사단법인 대한영양사협회

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인슐린 주사를 투여하고 있으며 운동 후에 간식의 종류와 운동후 몇분후에 간식을 먹여야 하는지 여부를 알려주세요.

또한 보리밥을 먹을 경우 쌀과 보리의 비율.
현미밥, 콩밥 을 먹을 경우 쌀과 현미,콩의 비율이 궁금합니다.

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안녕하세요.

운동은 식 후 30분 -1시간 이내에 시작하는것을 원칙으로하며, 2시간 이후에 운동하는것은 권장하지 않습니다.

1시간 이상 운동 시에는 당질 10-15g(식빵 1조각, 고구마 1개, 우유 1개정도 등..)을 운동 중간에 추가 보충 섭취하고,

2-3시간 이상 운동 시 전체 식사량의 10-20%정도를 운동 전후로 나눠 추가로 섭취합니다.

운동 전,후에 물을 충분히 섭취하며, 혈당 체크를 수시로하여 저혈당을 예방 합니다.

또한 잡곡밥을 섭취할때 쌀과 잡곡의 비율은 본인이 좋아하는정도로 섞으시면도구요... 비율이 어�든간에 얼마나 섭취하느냐가 더 중요하지 얼마나 비율을 섞느냐가 중요한건 아닙니다.

감사합니다.

<답변 : 상담영양사 윤소윤(서울아산병원)>