사단법인 대한영양사협회

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아침식사와 점심 저녁은 어떻게 먹어야 건강하고 살안찌고 할수 있나요
제가 너무 소식을 했더니 치열이 생겼습니다
다이어트를 하려구 간단히 식사해결하고 안먹고 그래서 치열이 생겼는데 어떻게식사를 해야하는지 알려주셨으면합니다 아침점심저녁 3끼는 다해야하는데 아침에는 어떤음식을 먹고 점심 저녁에는 어떤음식을 먹는지 알려주세요
그리고 저녁에는 밥을 안먹는것이 좋다하는데 정말 그런가요
제가 저녁에는 양배추 계란 두부 이것만 먹는데 시간이지나면 또 배고파지고 그래서 야식을 하게 되는데 그리고 배부를때까지 먹는것이 즣은가요
저녁에는 살찌는데 배부를때까지 먹어도 될까요
밥 국 반찬들 어떻게 먹어야하는지 알려주세요

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식사는 제때에, 적당량을, 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
영양소는 한 가지 식품에 균형 있게 함유되어 있는 것이 아니라 여러 종류의 식품에 골고루 포함되어 있으므로 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 선택해 부족되는 영양소가 없도록 해야 합니다.
본인의 신체조건과 활동량에 맞는 적정 칼로리(섭취 열량)을 알고 이에 맞게 식사를 계획하여(영양클리닉 내 올바른 식습관 참조) 하루 3끼를 꼭 섭취하여야 합니다. 한 끼니를 거르게 되면 그 이후의 식사에서 폭식을 하게 될 염려가 있습니다.
그러므로 하루 세끼를 적절히 나누시기 바라며, 잠자기 2시간 전에는 식사를 하지 않도록 노력해야 합니다.
다이어트시 체중은 1주일에 500g감소를 목표로 하는 것이 가장 적당하며, 규칙적인 운동과 함께 병행하시길 바랍니다.
치열에 대한 전문적인 식사요법은 손님의 상태를 정확히 판단할 수 있는 전문의 및 전문영양사와 상담하시길 권해드립니다.