[뉴시스아이즈]건강칼럼 '생활 속 한의학'-무더운 여름 건강하게 지내는 법



【서울=뉴시스】해마다 겪는 여름이지만 더위를 이기는 건 쉽지가 않다. 더욱이 올해는 이상기온으로 봄다운 봄도 느껴보지 못한 채 여름을 맞이해서 여름 나기가 만만치 않을 것 같다. 어떻게 하면 더운 여름을 보다 건강하게 지낼 수 있을까.

여름에는 덥고 습한 날씨 때문에 입맛이 떨어지고 온 몸이 나른하며 피로가 심해진다. 해서 식사를 거르게 되고 몸을 잘 움직이지 않게 되는데 이럴수록 식사를 잘 챙겨먹고 몸을 부지런히 움직여 체력을 키워야 한다. 자신의 체질에 맞는 보양식으로 몸을 보신하는 것도 좋은 방법이다. 너무 입맛이 없을 때는 식초나 초고추장, 오미자 등을 이용한 새콤한 음식을 먹어보자. 입맛을 돋워줄 뿐 아니라 신진대사를 촉진해 나른함과 피로를 해소하는데 도움이 될 것이다.

인체는 땀 배출을 통해 체온을 조절하기 때문에 여름에는 땀이 많이 나기 마련이다. 따라서 수시로 물이나 차 등을 마셔 수분을 보충해주어야 한다. 여름은 과일이 많이 나는 계절이므로 제철 과일을 많이 섭취하는 것도 수분 보충에 많은 도움이 된다. 만약 기운이 없으면서 땀이 많이 난다면 생맥산(生脉散)차를 마셔보자. 맥문동, 인삼, 오미자를 2대1대1로 넣고 끓인 생맥산차는 체력을 증강시키고 진액을 보충해주며 땀을 그치게 하는 효능이 있어 여름을 건강하게 나는데 효과적이다.

여름이 되면 인체의 양기가 피부와 상부로 몰려 상대적으로 몸 속은 냉해진다. 하지만 사람들은 몸의 겉으로 몰린 양기와 더운 날씨로 심하게 더위를 느끼고 열기를 내리기 위해 아이스커피나 아이스크림, 냉면 등 찬 음식을 즐겨 먹는다. 또 옷의 길이가 짧아져 노출이 심해지고, 냉방기를 세게 틀게 된다. 그렇게 되면 상대적으로 냉한 배가 더욱 차가워지면서 배가 아프고 설사가 나타나게 된다. 따라서 날씨가 덥다고 찬 음식을 많이 먹거나 냉방기를 장시간 세게 트는 것은 삼가도록 하며, 설사가 심할 때는 날거나 쓴 음식, 매운 음식, 기름진 음식, 향신료 등을 피하는 것이 좋다. 배탈이 잘 나타나는 사람은 닭고기나 부추, 파, 마늘, 인삼 등 몸을 따뜻하게 하는 음식으로 배를 덥히도록 하자.

여름에는 한밤중에도 푹푹 찌는 열대야가 지속되어 잠을 잘 자지 못하고, 자더라도 수시로 깨서 잠을 설치게 되는 일이 많다. 인체가 숙면을 취하기 좋은 온도보다 높은 온도가 지속되면서 각성상태가 되어 쉽게 잠이 들지 못하는 것인데, 숙면을 위해서는 잠들기 적어도 4~6시간 전에는 커피나 탄산음료 등 카페인이 든 것은 먹지 않도록 해야 한다. 원래 자기 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋지만 너무 잠이 오지 않을 때는 우유나 바나나, 호박 등을 조금 섭취하면 숙면에 도움이 된다. 대추차도 좋은데, 대추는 비위장을 편안하게 해주고 인체의 긴장감을 해소시켜 숙면에 효과적이다. 특히 대추씨는 신경을 이완시켜 마음을 안정시켜주는 효과가 있으므로 대추차를 끓일 때는 씨도 함께 넣는 것이 좋다.

김소형 한의사