건강을 챙기려면 걷기부터 시작해요


【군산=뉴시스】고석중 기자 = 전북 군산시 보건소가 '건강을 챙기려면 걷기부터 시작하자'는 구호로 외치며 건강걷기 운동을 펼친다.

시 보건소는 20일 "걷기운동은 유산소운동 중에서도 가장 가볍게 할 수 있으며 효과 역시 확실한 것으로 알려져 있다"면서 "다음달부터 9개월간 건강클리닉 회원을 대상으로 프로그램을 운영한다"고 밝혔다.

프로그램은 월명공원 잔디광장에서 주 2회 개인 체력증진을 위한 운동을 실시하는 것으로 참여자는 연 2회 체지방분석, 토털콜레스테롤, 고밀도지단백질, 중성지방, 저밀도지단백질, 혈당, 혈압 등의 건강 체크를 받게 된다.

또 유연성, 악력검사, 균형측정 등의 체력측정과 체중관리를 위한 전문 운동처방사의 운동처방, 영양사의 영양상담 등의 집중관리도 이뤄진다.

보건소 관계자는 "걷기운동은 체력을 유지와 생활습관병 방지, 심폐기능 강화, 몸에 나쁜 물질 추방 효과, 인슐린 저항성 개선 효과, 뇌기능 활성화, 면역력 증가, 스트레스·불안감·우울증 감소 등의 효과가 있다"면서 "시민들의 참여를 이끌어 내기 위해 연중 회원접수를 받고 있다"고 말했다.

또 걷기 운동은 ▲허리를 곧게 펴고 머리를 세우고 팔에 힘을 빼고 크게 흔들며 걷는다 ▲발은 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하며 앞꿈치로 지면을 차듯이 걷기를 반복한다 ▲운동시간은 1주일에 3~4일, 하루 40~50분이 적당하며 익숙해지면 속도와 횟수를 늘려 나간다 ▲속도는 평보(시간당 4㎞, 보폭 60~70㎝), 속보(시간당 6㎞, 보폭 80~90㎝), 경보(시간당 8㎞, 보폭 100~120㎝)로 자신의 체력에 맞춰 강도를 조절하면 된다고 설명했다.