[나원석의 경제건강] 유산소 운동 VS 근력 운동

가끔 사람들을 만나다 보면 건강하게 체중 감량을 위해서 유산소와 근력 운동 중 무엇이 더 중요하냐고 질문을 받습니다.


여러분은 무엇이라고 생각하십니까?


만약 여러분이 올림픽에서 단거리 미국 선수나 팔, 다리가 미끈하게 빠진 수영 선수의 멋진 몸매에 필이 꽂혀서 오늘부터 한강에서 단거리 연습이나 수영만 한다고 과연 멋진 몸매를 얻을 수 있을까요?


만약에 여러분이 하루는 유산소 운동을 다른날은 근력 운동을 한다면 여러분의 몸은 어떻게 변할까요?


답은 유산소, 근력 운동은 둘 다 중요한 것입니다. 모두 다 알고 있겠지만, 실천하기에는 쉽지가 않은 일입니다.


많은 업무와 바쁜 스케즐로 하루에 운동 시간을 빼기란 쉽지가 않은 일이라 압니다. 하지만 여러분이 하루 한 시간에서 30분씩만 유산소와 근력 운동을 번갈아 실행 한다면...


리프팅 운동을 함으로서 근력이 강화되어 좀 더 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있고 폐활량이 증가하고, 좀 더 많은 양의 칼로리를 소비하게 되어 여러분이 원하는 몸을 갖게 될 수 있습니다.


골고루 편식 하지 않고 하는 운동과 음식 모두 마찬가지입니다. 지방, 단백질, 탄수화물의 칼로리를 계산 하는 것도 중요하지만, 너무 칼로리에만 메이는 것은 좋지 않습니다. 얼마를 먹는게 중요한 것이 아니라 잡곡밥이나 야채와 같이 얼마나 건강한 식단으로 식사를 하는지가 중요하다고 생각합니다.


◆ 식이 요법 VS 운동


그럼 식이 요법과 운동 중 우리에게 무엇이 더 도움이 될까요? 지금보다 건강해지길 원하고 몸매를 유지하기 위해 노력하는 여성분들은 한번쯤은 생각해봤을 내용입니다.


최근에 미국에서 재미있는 연구가 있어서 여기 소개합니다. 날씬하지만 운동을 하지 않는 사람과 과체중이지만 운동을 하고 있는 사람을 대상으로 하는 실험입니다. 날씬한 사람은 규칙적으로 운동을 하는 사람보다 심장병에 걸릴 확률이 높다는 결과가 나왔습니다. 규칙적으로 운동을 한다면 건강한 삶을 가질 수 있습니다. 당연히 운동의 승리죠?


그럼 두 번째 실험을 보겠습니다. 규칙적으로 운동을 하고 있는 사람 중에 적정 체중의 사람과 과체중이거나 비만인 사람을 대상으로 한 실험입니다. 결과는 아무리 규칙적인 운동을 하여도 과체중이거나 비만이라면 적정 체중인 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 무려 9배나 높다고 합니다.


결과적으로, 아무리 규칙적으로 운동을 하더라도 과체중이면 당뇨병에 걸릴 확률이 높고, 아무리 올바른 식사를 하더라도 운동을 하지 않으면 심장병에 걸릴 확률이 높습니다.


영화배우처럼 작품을 위해 갑작스럽게 운동이나 식이요법으로 몸을 만드는 것보다 차츰차츰 긴 시간을 보고 올바르게 먹고 활동적으로 규칙적인 운동을 한다면 모든 각도에서 건강해 질수 있습니다.


올바른 식습관과 규칙적인 운동은 둘 다 모두 중요합니다.


여러분이 지금보다 좀 더 건강해지고, 멋진 몸매를 갖길 원한다면 이것만 명심해 주시기 바랍니다. 여러분이 좀 더 올바르고 건강하게 먹게 된다면 여러분은 운동하길 원하게 될 것이고, 여러분이 좀 더 올바르고 건강하게 운동 한다면 여러분은 올바른 먹거리를 원하게 될 것입니다.

◆ 나원석 프로필
U.S.A. NESTA Personal Trainer
현재 프리랜서로 조선, 신라 호텔 및 홈짐 트레이닝


[스포츠서울]