겨울철 운동 후, 사우나 피해야


지난 연말부터 기승을 부리던 강추위가 조금 누그러지면서 추위 탓에 잠시 중단했던 운동을 시작하는 사람들이 늘어나고 있다. 아직 눈이 다 녹지 않았음에도 주말이면 산행을 하는 사람들이 심심치 않게 눈에 띄고 집 부근 헬스센터에도 운동을 즐기려는 사람들의 발길이 이어지고 있다.

사실 ‘운동만한 보약은 없다’는 말을 모르는 사람은 없다. 더욱이 새해를 맞은 요즘은 어느 누구라도 운동을 하겠다는 마음을 먹게 되는 시기이기도 하다. 하지만 분주한 사회생활을 하다보면 바쁘거나 귀찮다는 핑계로 결심과는 달리 막상 실행에 옮기기는 어려운 것이 바로 운동이다. 그러다가 모처럼 맘 한번 크게 먹고 무리하게 운동을 했다가 앓아 누워본 경험은 어느 누구라도 한번쯤은 하게 된다.

자신의 체력에 맞는 정기적인 운동은 비만이나 심장병 등 각종 성인병을 예방해주는 것은 물론 스트레스를 해소하는데 도움을 준다. 하지만 욕심이 먼저 앞서 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸에 무리가 가게 된다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람이 격렬한 운동을 할 경우 돌연사의 위험이 있기 때문에 반드시 의사와의 상담을 통해 자신에게 알맞은 운동을 해야 한다.

걷기운동은 운동을 처음 시작하는 사람이 체력을 기를 수 있는 가장 좋은 방법이다. 가벼운 걷기부터 시작해 서서히 걷는 거리와 운동시간을 늘리고 운동 시에는 겨울철인 만큼 몸의 보온을 유지하며 적당량의 수분을 섭취해야 한다.

걸을 땐 가능한 빠르게 걷는 것이 도움이 된다. 달리기와 마찬가지로 걷기 운동은 칼로리를 소모하는 유산소 운동으로 효과가 크기 때문이다. 흔히 말하는 ‘파워 워킹’을 위해서는 보폭을 넓히는 것보다 속도를 빠르게 하되 일정하게 유지할 수 있도록 하는 연습이 필요하다. 하지만 무리한 운동은 돌연사 등 치명적인 결과를 초래할 수 있는 만큼 주의가 필요하다.

실례로 일주일에 운동으로 2000kcal를 소모하면 사망률이 25∼30% 정도 감소하는 효과가 있지만 과도한 운동으로 4000kcal 이상을 소모할 경우 사망률이 오히려 25∼30% 늘어난다는 보고도 있다. 운동을 하는 중에 가슴에 통증을 느끼거나 어지럽고 졸도할 것 같은 느낌, 심한 피로감 등이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 한다. 이런 증상은 과도한 운동으로 인해 몸에서 이상신호를 보내는 것이기 때문이다.

또 운동 후에 마치 습관적으로 사우나를 즐기는 사람들이 많은데 주의가 필요하다. 지나친 사우나는 몸의 수분을 배출시켜 피부건조증을 유발하기도 하지만 고혈압이나 당뇨 등 심혈관 질환자 또는 심장 기능이 약한 사람에게는 고온에 장시간 노출로 피부혈관이 확장되어 표피로 가는 혈액량이 상대적으로 감소해, 혈액이나 산소부족으로 돌연사를 야기할 수도 있기 때문이다.

운동 전에는 간단한 스트레칭 등으로 근육의 경직을 풀어주고 운동 후에는 휴식과 함께 충분한 수분 섭취와 항산화 물질이 많이 들어있는 야채나 과일, 비타민을 섭취하면서 운동으로 빠져나간 수분과 영양분을 보충해주는 것이 좋다.


/OSEN=생활경제팀 osenlife@osen.co.kr