‘3·3·4 다이어리’로 건강 지키세요

[쿠키 건강] 한국의학원은 최근 자신의 하루 섭취·소비 열량을 파악할 수 있는 건강관리 프로그램 홈페이지 ‘3·3·4다이어리(http://334diary.or.kr)’ 운영을 시작했다고 21일 밝혔다.

3·3·4다이어리에서 3𔅫𔅬는 각 식품군을 100kcal당 1점으로 점수화해 일반 성인이 1일 섭취해야 하는 에너지양을 숫자로 표현한 것이다.

이 프로그램에 따르면 ▲우유 및 유제품(성장에 필요한 전부의 영양소를 포함한 식품) 300kcal ▲채소 및 과일·감자류(신체의 움직임을 유연하게 하는 식품=비타민, 미네랄, 식이섬유) 300kcal ▲고기·생선·계란·콩류(활력의 근원이 되는 식품=동물성·식물성 단백질) 400kcal씩을 하루 동안 섭취하면 몸에 필요한 영양소를 어느 정도 만족시킨다.

의학원은 프로그램 다이어리에 자신이 먹은 음식의 종류와 분량을 기록하면 섭취 에너지양과 영양소를 확인할 수 있다고 설명했다. 또 균형있는 영양섭취가 이루어 졌는지, 개선해야 할 사항이 무엇인지를 알려주고 에너지소비를 위한 운동법 등도 알려준다고 의학원 측은 덧붙였다.


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