연말연시 잦은 술자리 현명하게 대처하기

　12월, 잦은 술자리로 하루하루가 눈코 뜰 새 없이 지나가지만 연속되는 과음·과식으로 간의 피로와 체중은 증가해 몸을 서서히 지쳐가게 만든다.

　2008년 통계청 자료에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인의 68.6%가 음주를 하고 있으며 이 중 주 3회 이상이 11.0%를 차지하고 있다. 이로 인한 간 질환이 사망원인 중 8위를 차지하고 있는 것으로 나타났다.

　한국건강관리협회 광주전남지부가 평소보다 잦은 술자리가 있는 연말, 분위기도 살리고 건강도 챙기기 위한 술자리 대처법을 소개한다.



　▶자신에 맞는 적정 음주량을 지키자(개인차 고려)

　간을 보호하고 건강을 지키기 위해서는 하루 50g 이하의 알코올을 섭취하는 것이 좋다. 50g 정도 알코올 함유량은 맥주 1500cc, 소주 250cc(5잔), 위스키 156cc(5.2잔) 정도다.

　1회 적정 음주량은 남성의 경우 소주 3잔이나 맥주 2캔, 양주 2잔, 와인 2잔 정도가 적당하다. 여성의 경우 소주 2잔이나 맥주 1캔, 양주 1잔, 와인 1잔 정도가 알맞겠다.

　하지만 이도 개인차가 있기에 자신에 맞게 주량을 조절하는 것이 가장 중요하다.

　▶빈속에 마시지 말자

　빈속에 술을 마시면 위벽이 상할 뿐 아니라 알코올 분해효소가 작용하기 전에 술이 체내로 흡수되어 간에 부담을 준다.

　▶안주는 고단백질·고비타민으로 선택하자

　술과 함께 먹게 되는 안주는 자극이 적은 저칼로리의 식품이 좋다. 콩, 두부, 담백한 육류, 생선, 과일, 채소 등의 안주가 좋다.

　▶술자리에서 흡연 삼가자

　알코올은 니코틴의 흡수를 가속화한다. 계속되는 음주로 지쳐있는 심신에 흡연은 폐와 기관지 등의 신체 기능을 더욱 악화시킨다.

　▶술 마신 뒤 최소 2~3일은 술자리 삼가자

　보통 음주 뒤 간이 정상으로 회복되는 데는최소 72시간이 걸린다. 3일 이상의 간격을 두고 적정량을 마시는 것이 바람직하다. 　

[광주드림]