[웰빙라이프]“환절기 체내 면역력을 높여라”


8시간 이상 숙면 취하고 규칙적인 운동 중요

현미·잡곡·버섯·녹황색 채소·김치 등 효과


본격적인 가을철로 접어들며 낮과 밤의 기온차가 10도 안팎으로 커지며 건강관리에 빨간불이 켜졌다. 커진 낮과 밤의 기온차는 신체가 적응하는데 어려움을 겪게 하며 체내 면역력을 떨어뜨리기 마련이다.


특히 신종플루가 크게 확산되는 이때 체내 면역력을 높이는 것은 백신을 투여해 신종플루 등 다양한 질환을 예방하는 것에 앞서 우리가 지켜야 할 최선의 건강관리 방법이다.


>> 규칙적인 운동


전염병을 비롯한 모든 감염성 질환은 감염원에 노출됐다 하더라도 개인에 따라 감염의 차이가 난다. 이는 환경에 적응하는 능력과 신체의 면역력의 차이가 결정짓는 것이다.


체내의 면역력을 낮추는 가장 큰 요소는 운동부족과 영양의 불균형, 흡연과 음주, 스트레스를 꼽을 수 있다. 특히 신종플루가 비만에 더욱 위험한 것으로 알려지면서 규칙적인 운동의 중요성이 더욱 강조되고 있다.


운동은 자신의 운동 능력에 맞는 적당한 수준으로 주 3~5일 40분 이상은 꾸준히 실시하고 점차 운동량을 늘려나가도록 하는 것이 좋다.


>> 충분한 숙면과 생활패턴 유지


밤낮이 뒤바뀌거나 불규칙한 생활습관은 특히 환절기 생체리듬을 파괴해 다양한 질병을 일으키게 된다. 또 충분한 숙면을 취하지 못하는 등 수면의 불규칙성은 규칙적인 생활을 하는 직장인과 학생들에게 집중력을 떨어트리고 잦은 피로함을 호소하게 한다.


특히 생활리듬이 바뀌면 신체의 면역력은 급격히 떨어져 일반 감기 등 크고 작은 질병을 유발하며 평소 질환을 앓고 있었다면 증상을 더욱 악화시키기 마련이다.


일교차가 크고 신종플루를 비롯한 각종 전염병이 확산되는 이때 밤늦게까지 노는 일은 삼가고 8시간 이상 충분한 수면을 취해야 신체 면역력을 유지, 강화할 수 있다.


또 취침 시간과 기상 시간을 항상 일정한 시간에 맞추고 밤 11시 이전에는 잠자리에 들도록 하는 것이 필요하다.


>> 면역력을 높이는 음식


최근 신종플루가 확산되면서 홍삼, 비타민제 등 면역력을 높이는 다양한 상품들이 날개돋친 듯 팔리고 있다.


하지만 면역력을 높이기 위해서는 무엇보다 편식하지 않고 골고루 음식을 섭취해 비타민 등을 섭취하는 것이 중요하다.


면역력을 높이는 식단으로는 현미와 잡곡을 사용해 밥을 짓는 것이 좋다. 쌀에도 일반적으로 면역력을 높여주는 성분이 함유돼 있으나 현미와 잡곡은 비타민과 미네랄이 더 풍부할 뿐만 아니라 체내 노폐물을 배출하고 독소가 쌓이는 것을 막아준다.


버섯은 항암작용을 하는 것으로도 알려졌지만 베타카로틴 성분이 함유돼 면역력을 높이는 역할도 한다. 베타카로틴은 물에 녹는 성질이 있기 때문에 버섯을 조리할 때는 흐르는 물에 가볍게 씻어내고 빠르게 조리한다.


녹황색 채소는 각종 비타민과 섬유질이 풍부해 신진대사를 원활히 하며 체내 유해물질을 배출하는데 효과적이다.


또 우리 고유의 김치를 비롯한 각종 발효식품은 체내 면역을 높이는데 효과적인 음식들이다.


[강원일보]