[한승섭의 건강클리닉] 두뇌
"충분한 수면 뇌세포 활성화"



약 140억개로 이뤄져 있는 뇌 세포는 30대부터 본격적으로 감소하기 시작해 매일 10만개 정도씩 파괴된다. 90세가 되면 20대의 약 절반 가량으로 줄어드는데 사람의 뇌 세포 중에서 실제로 활용하는 것이 전체의 10% 정도밖에 되지 않는다는 점에서 그다지 걱정할 필요는 없다.

정작 두뇌에 중요한 것은 세포의 수가 아니라 신경 세포간의 회로 연결이라고 할 수 있다. 세포와 세포 사이의 회로를 형성하고 있는 연결이 끊어지게 되면 두뇌를 나쁘게 만들기 때문에 뇌신경 세포 사이의 회로가 끊이지 않게 하려면 뇌를 항상 활동시켜 뇌를 자극해 주는 것이 필요하다. 옛부터 정신 수양이 높은 스님들이나 두뇌활동을 하는 선비와 학자들이 비교적 장수했던 것도 두뇌가 건강했기 때문으로 치매 등이 발병해 뇌의 기능이 나빠지면 신체적 저항력마저 저하돼 질병에 걸리기 쉽고 수명도 단축된다.

두뇌 횔동을 높여서 집중력과 기억력을 증진시키는 방법은 충분한 수면을 취하고 머리를 쓸 때는 반드시 필요한 두 가지 물질, 즉 양성 반응을 일으키는 플러스 물질과 음성 반응을 일으키는 마이너스 물질이 필요하다. 이 두 물질은 밤 동안 수면 중에 뇌수에서 가장 활발하게 만들어져서 저장되며 낮 동안에 아낌없이 쓰여지는 것이다.

따라서 공부하는 수험생은 충분한 수면을 취해야만 최대한 능률을 올릴 수 있으며 특히 새벽 1시~6시 사이는 수면의 영양가치가 가장 높고 뇌 세포를 가장 활성화시키는 시간대이므로 이 시간만은 충분한 수면을 취해야 한다. 동의보감에서도 어린 나이에는 기혈이 왕성하고 근육이나 피부가 윤택하며 기순환이 잘 되고 혈액순환과 신진대사가 원활한데 이러한 것도 밤에 잘 자야 정상적으로 소통될 수 있어 낮에도 정신이 맑아진다는 내용이 씌어 있다. 이는 밤에 잠을 잘 자면 공부하는 시간 동안은 정신이 맑아져 집중력과 기억력이 증진될 수 있다는 뜻이다. 숙면에는 진정 및 안심작용을 하는 대추를 활용한 대추차를 마시면 좋다.




또 집중력과 기억력을 높이기 위해서는 칼슘을 충분히 섭취해야 한다. 칼슘은 뇌신경을 강화시키고 뇌신경의 이상 흥분을 진정시키는 작용으로 하는데 이 성분이 부족하면 쉽게 피로해지고 머리도 맑지 못하게 된다. 칼슘 성분이 많이 함유된 식품으로는 마른 해조류(특히 미역), 썰어 말린 무, 말린 표고버섯, 참께 등이 있다.


[디지털타임즈]