호박과 가물치, 산후 체중조절에는 '꽝'
붓기 빼주지만 고칼로리 식품으로 산후비만 될 수도


ⓒ리셋클리닉많은 여성들이 아이를 낳게 되면 임신 전보다 더 뚱뚱해지는 것을 걱정하지만, 아무런 노력도 없이 걱정에서만 그치는 경우가 많다.

산후에 몸조리를 어떻게 하느냐에 따라 임신 전의 건강과 매력을 되찾을 수 있다. 또한 산후비만이 있다면 그냥 놔둬서는 안 된다. 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문이다.

임신으로 인하여 체중이 느는 것과 많이 먹어 살이 찌는 것은 엄연히 다르다. 임신 전에 비하여 평균적으로 출산하는 달에 태아만으로도 3kg 이상, 여기에 태반과 양수를 더하면 10kg 이내로 늘어나는 것이 정상이다.

대체로 출산 후 100일 이내, 늦어도 6개월 후에는 임신 전 체중으로 돌아가야 한다. 산후비만은 체지방 증가 외에도 다른 많은 원인들을 가지고 있다. 임상적으로 보면, 출산 후 붓기가 잘 빠지는 않는 경우나 출산 후 관절 등 아픈 곳이 많고 몸이 힘든 증세도 산후비만과 함께 나타나는 경우가 많다.

또 산후에 미역국 등을 과식하거나 붓기를 뺀다고 호박이나 가물치를 먹는 경우, 한 달이 넘게 기초적인 운동조차 못한 경우, 산후에 기능이 회복되지 않고 부종(붓기), 어혈(나쁜 피), 오로(노폐물) 등이 남아있는 경우도 해당된다.

호박이나 가물치는 몸의 붓기를 감소시켜주는 효능은 있지만, 칼로리가 높고 식욕을 증진시켜주기 때문에 오히려 산후 체중관리에는 좋지 않다.

산후비만 치료는 특히 시기가 중요한데 출산 직후부터 산후 2개월 전에는 안정을 취해야 하는 시기이기 때문에 함부로 다이어트를 하는 것은 좋지 않다. 이때 무리한 식이조절이나 운동을 하면 오히려 건강을 해치고 산후풍(출산 후 관절이 아프거나 몸에 찬 기운이 도는 증세)이 나타날 수도 있기 때문이다.

산후 2~6개월이 체중감량의 최적기로 이때는 식사량을 조절하면서 걷기나 가벼운 운동 위주로 하다가 근육을 발달시키기 위해 조깅, 등산, 에어로빅 등의 운동을 하는 것이 효과적이다. 이 시기에 하는 운동이나 어느 정도의 식이제한은 모유수유에도 큰 지장이 없다.

만일 출산 후에도 과체중이 지속 되거나 붓기나 산후풍 등의 증상이 있다면 한의원을 찾는 것이 좋다.


[뉴스한국]