[젊어지는 다이어트] 다이어트에 성공하는 사람들 <글·인하대학병원 비만센터 이연지 교수 (가정의학과 전문의)> [쿠키 건강칼럼] 수많은 사람들이 다이어트를 시작하는 계절이다. 건강을 위해서, 신나는 바캉스를 위해서, 신혼여행을 위해서 등등. 다양한 이유로 우리는 다이어트를 시작한다. 여름이 다가오는 이 계절이면 다이어트 열풍은 날씨보다 더 뜨거워진다. 하지만 정작 다이어트에 성공하는 사람, 그 성공을 유지하는 사람들은 소수다. 그들에게는 어떤 다른 점이 있는 것일까? ◇성공하는 사람들은 처음을 기억한다 다이어트를 시작하기 전에 힘들었던 몸과 마음의 상태를 정확히 평가하고 파악하는 것은 매우 중요한 과정이다. 여기에서부터 앞으로의 계획과 행동이 시작되고 그 효과도 판정되기 때문이다. 모든 다이어트는 길고 오랜 자기절제의 시간을 요한다. 다이어트를 시작하는 사람들은 꼭 체중과 허리둘레를 기록하고 시작하기 바란다. 매일 체중계에 오르는 것은 도움이 되지 않지만 2주에 한 번 정도 몸의 변화를 체크하는 것은 좋은 길잡이가 될 것이다. 체지방도 함께 측정하면 더욱 정확한 다이어트 지도를 얻는 것이다. ◇스스로에게 거짓말 하지 않는다 혼자 다이어트를 하는 사람들은 약 6개월간 현재 체중의 10% 정도를 감량하면 매우 잘했다고 자부해도 좋다. 절제의 기간이 길수록 성공할 확률은 높지만, 또한 처음의 마음을 잊고 나태해지기도 쉽다. 그 나태함이 현실을 왜곡하는 위로로 나타나 건강한 다이어트를 방해한다. ‘나는 오늘 운동을 했으니까 이 정도는 먹어도 괜찮아’라든지, ‘밤에 잠을 자지 않았지만 오히려 일을 많이 했으니 다이어트에 도움이 될 거야’ 등은 매우 흔한 자기변명이지만 장기적으로 다이어트에 실패하기 쉬운 태도다. ◇다이어트의 경험 속에서 긍정적인 메시지를 찾는다 다이어트를 위한 여러 가지 규칙들은 사람마다 조금씩 효과에 차이가 난다. 어떤 이는 일찍 자는 것이 효과적이고, 어떤 이는 근육운동을 하는 것이 꼭 필요하다. 이런 차이들을 스스로 규칙을 지켜나가면서 발견하고 느끼는 사람들은 자신의 몸의 반응을 이해해 가기 때문에 다이어트가 점점 쉬워진다. 이렇게 사람마다 같은 규칙도 각자의 생활습관에 맞춰 창조적으로 변형시켜 적응해 나갈 수 있다. 하지만 조심할 것은 앞서 말했듯이 그것이 실제 효과는 없으면서 지키기 쉽게 변형된 자기변명이 아니어야 한다. ◇성공하는 사람들은 서두르지 않는다 앞에서 6개월에 10% 감량을 얘기했는데 이것은 빠른 속도의 체중감량이다. 이보다 더 빠른 체중감량을 혼자 시도하는 것은 실패하기도 쉬울 뿐 아니라 건강을 해치게 된다. 체중감량에 성공한다는 것은 간단히 말해 감량된 체중이 요요 없이 6개월 이상 지속되는 상태다. 짧은 기간에 더 높은 체중감량을 이루려면 전문가와 상의하는 것이 필요하다. 심폐지구력과 근력 등 운동능력과 약물 치료의 병행 여부에 따라 기간이 3개월 이내로 짧아질 수는 있다. 그러나 그 이상의 체중을 더 짧은 기간에 감량하려는 것은 매우 위험한 시도다. 비만합병증으로 건강이 극도로 악화된 상태가 아니면 시도하지 않는 것이 낫다. ◇성공하는 사람들은 스스로를 아낄 줄 안다 다이어트에 성공하는 사람들은 다이어트의 과정 속에서 자신의 장점과 약점을 이해하고, 몸과 마음을 스스로 아끼는 방법을 배우며 점점 자신감을 키워 간다. 그래서 끝에 가서 돌이켜 보면 마치 자신감 있고 긍정적인 사람만이 다이어트에 성공하는 것처럼 보이기도 한다. 그러나 대부분 비만 환자들은 처음에 비만으로 인해 상처받고, 삶이 주는 스트레스에 지치고 우울하다. 다만 비만을 극복하는 과정에서 배운 긍정적인 피드백을 삶의 다른 부분에 적용시키면서 그들은 점점 강하고 아름답게 변신한다. [국민일보-쿠키뉴스]