다가오는 장마철 건강관리 철저히


우리나라는 6월 중순부터 7월 하순까지 초여름에 걸쳐서 비가 많이 오는 장마철이 있다. 이제 곧 장마철이 시작되는데, 이 시기가 되면 전국이 장마전선의 영향권에 들어 흐리고 비오는 날이 많아진다. 장마철을 대비하여 각종 시설물의 안전 점검 관리도 필요하지만, 장마철에는 개인의 건강관리에도 특별한 관심을 기울여야 할 필요가 있다. 장마철은 온도가 높고 습기가 많은 날씨가 계속되기 때문에 만성질환이 악화될 수 있고, 곰팡이와 세균들도 활동을 왕성하게 하므로, 식중독이나 피부병 등 각종 질환에 사람들이 시달리기 쉬운 계절이다. 따라서, 우리들은 장마철에 특히 건강관리를 철저하게 해야 한다.


장마철의 건강관리의 기본 원칙은 특별하지 않다. 우리들이 평소에 알고 있는 건강관리 수칙을 철저히 되새겨 보면 된다. 한의학에서는 장마철을 장하(長夏)라고 하며, 습(濕)이 주관하는 계절이라고 하여, 습(濕)이나 열(熱)로 인한 많은 질병이 발생한다고 하고 있다. 장마철에는 날씨가 덥고 습하기 때문에 세균의 증식으로 음식이 쉽게 상하거나, 이로 인한 배탈이나 식중독이 집단으로 잘 발생한다. 따라서, 장마철에는 물을 반드시 끓여 먹어야 하고, 철저히 익혀 먹는 조리법을 실시해야 한다. 과일은 깨끗이 씻거나, 껍질을 까서 먹는 것이 좋다. 남은 음식물을 재활용하는 경우에는 반드시 고온으로 살균한 후 보관해 두고, 남은 음식을 다시 먹을 때는 끓여서 먹는 것이 좋다. 칼, 도마, 행주 등의 조리 기구는 매일 삶고 건조하여 세균이 번식할 수 있는 기반을 없애는 것이 좋다. 또한 손과 몸을 자주 씻어서 세균의 감염을 미리 막아주는 것이 좋으며, 특히, 화장실을 다녀온 후에는 더욱 더 손과 몸을 청결하게 씻어 주는 것이 좋다. 그러나, 포도상구균 독소처럼 세균이 생산한 장독소는 음식을 끓여도 파괴되지 않는 경우도 있으므로, 배탈이나 식중독을 예방하기 위해서는 유통기한을 넘겼거나 상온에 방치해 두었던 음식은 절대 먹지 않는 것이 좋다. 냉장고에 저장해 두었던 음식도 상하는 수가 있으므로, 특히 장마철에는 냉장고에 2∼3일 이상 음식을 보관하지 않는 것이 좋다.


기온이 높고 습한 날씨가 계속되면 피부질환을 유발하는 각종 곰팡이나 세균, 천식 등 알레르기 질환의 원인이 되는 곰팡이나 집먼지, 진드기가 쉽게 증식한다. 각종 곰팡이나 세균, 집먼지, 진드기는 주로 침대나 매트리스, 소파, 카페트 등의 구석진 곳이나 습기 찬 곳에 많이 산다. 각종 피부질환, 천식이나 알레르기 질환의 예방을 위해서는 베갯잇과 시트 등 이부자리를 자주 삶아 빤 후 햇볕에 말리고, 의류도 자주 빨아 주는 것이 좋다. 습기가 심할 때는 에어컨이나 보일러를 적절히 활용하여 습기를 제거하는 것이 중요하며, 환기를 자주 시켜 집안 습도를 낮추도록 한다. 또 집안 구석구석의 축축한 곳에 곰팡이가 번식하고 있는지 수시로 확인하고 발견되면 깨끗하게 제거해 준다.


장마철에는 온도가 높고 습도도 높으며, 계속되는 비로 인하여 사람들의 활동공간이 실내로 제한되는 경우가 많으므로, 스트레스를 잘 받기가 쉬우며, 심하면 우울증에 걸릴 수도 있는데, 햇빛이 줄어들게 되면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들게 되면서 신체리듬이 깨어져 우울증이 유발하게 된다. 또한 냉방기의 과다이용이나 잘못된 건강관리로 인하여 감기에 걸릴 수도 있다. 가능하면 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력하고, 환기를 자주하며, 긍정적인 생각과 즐거운 마음을 갖도록 노력해야 한다. 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동이나 가벼운 외출을 자주하여 기분을 전환시켜 주는 것이 중요하다. 또한 모든 건강관리의 기본조건이지만, 장마철에는 특히 규칙적으로 식사를 하여 영양을 골고루 섭취하고 잠을 충분히 자는 것이 중요하다.


장마철에는 건강관리도 중요하지만, 특히 절개지 등 위험한 곳을 피하여 불의의 사고를 당하지 않도록 조심하고, 침수피해를 받지 않도록 준비를 단단히 해둬야 한다. 개인의 건강관리는 우리를 둘러싸고 있는 주변 환경의 조건에 의해서 많이 좌우되기 때문에, 개인 건강관리 못지않게 각별히 신경을 기울여야 한다. 이번 장마철에는 우리 모두 건강관리를 철저히 하여 건강한 생활을 하도록 하자.



[경북신문]