[싱싱Life]다이어트 부작용 ‘잔주름’ 계란·비타민C로 막자　　 요즘은 젊은 여성들뿐 아니라 남성들도 자신의 몸매에 큰 관심을 갖고, 중년 이후의 여성들도 다이어트에 많은 노력을 한다. 다이어트를 할 때 가장 문제가 되는 것은 잘못된 식습관이다. 살을 뺀다고 무조건 적게만 먹게 되면 영양 불균형으로 인하여 탈모도 생기고, 피부도 늘어지고, 주름도 생기고, 생리 불순도 발생하며, 정신적으로 우울증까지 초래할 수 있다. 제대로 된 다이어트는 몸과 마음을 젊게 해주는 것이다. 우선 세 끼 식사가 중요하다. 아침을 굶으면 점심을 많이 먹게 되고, 폭식으로 살이 더 찌게 된다. 아침 먹을 시간이 없다는 것은 하나의 핑계다. 아침식사로 사과나 바나나 한 개와 삶은 계란을 한 개만 먹어도 충분하다. 다이어트도 스트레스이기 때문에 몸에 과도한 활성산소가 발생하게 되어 주름도 더 생기게 만든다. 따라서 활성산소를 제거하는 항산화제를 꼭 같이 복용해야 한다. 또 살이 빠지면 얼굴 피부가 쭈글쭈글해진다고 걱정한다. 탄력을 주는 것은 근육과 콜라겐이다. 따라서 다이어트 시 수육과 계란을 꼭 먹고, 콜라겐의 원료가 되는 비타민C를 매일 복용하면 얼굴도 빵빵해진다. 운동할 시간이 없다고 핑계대지 말고 잠시를 걷더라고 평소의 3배 속도로 힘차게 20보가량 걷는 동작을 매순간마다 반복하게 되면 매일 30분 이상 걷는 것과 마찬가지로 살이 빠지거나 비만을 예방할 수 있다. 국물이나 물은 식사 때는 되도록 삼가고, 공복에 물을 8잔 이상 마시도록 한다. 식사 중이나 식후 바로 마시는 물은 비만을 일으킬 수 있다. 음식을 30번씩 꼭꼭 씹어서 먹고 평소의 식사량을 4분의 1 정도만 줄여라. 식사량을 너무 많이 줄이면 다시 식사량이 곧 늘어서 요요현상이 오기 쉽다. 튀김, 단것, 기름진 것, 흰쌀밥, 과자, 케이크 등은 삼간다. 음료수가 마시고 싶으면 녹차나 칼로리가 거의 없는 다이어트 콜라나 제로콜라를 마셔라. 이렇게 노력해도 지방이 안 빠지는 경우와 부분적인 비만 때문에 고민하는 사람들이 있기 마련이다. 그 이유는 하얀 줄 같이 섬유질이 묶고 있기 때문인데, 이같은 단단한 지방을 제거하는 데는 PPC 지방파괴주사, 아쿠스걸프(아쿠리프트) 레이저 지방 성형술, 물을 이용한 지방흡입술 등을 효과적으로 활용할 수 있다. <가정의학과 전문의 이승남 강남베스트의원 노화방지클리닉> [스포츠칸]