'4초 들이 마시고 8초 내쉬고…' 心을 다스려 스트레스 날리자
간단한 스트레칭 '어깨·목' 이완 집중력 향상

사람이 스트레스를 받으면 혈액과 영양분을 필요한 곳에 빨리 보내기 위해 심장의 박동이 빨라진다고 한다.


사람들이 흔히 스트레스를 받으면 '속 터진다',' 심장이 터질 것 같다'는 말을 하는 것도 이 때문이다. 장기간 스트레스에 노출되면 심장의 활동이 불규칙적하게 되고 그 기능이 약해져서 작은 것에도 깜짝 놀라고 마음이 쉽게 동요된다.


이의 대처법으로는 긍정적인 생각과 규칙적인 유산소 운동으로 심장을 관리하는 것이다. 부정적인 생각을 많이 할수록 스트레스가 증가하고 심장에 부담이 된다. 마음의 여유를 가지고 심장을 편안하게 하면, 또 운동을 규칙적으로 하면 심박수가 안정돼 스트레스에 대한 대응력이 높아진다는 것이다.


△스트레스를 받으면 생기는 변화


우리 몸은 스트레스를 받으면 평상시보다 강하고 빠르게 위기상황에 대처해 나갈 수 있도록 대응한다. 때문에 스트레스 호르몬이 생성되면서 순간적으로 많은 에너지를 빨리 만들고 필요한 곳에 빨리 전달하게 되는 것이다. 이로 인해 신체에 생기를 불어넣고 위기상황에 빠르게 대응을 할 수 있도록 도와주는 구실을 한다. 이런 신체적인 반응을 스트레스 반응이라고 한다.


또 호흡을 가다듬으면 스트레스에 강해진다


누군가와 의견 충돌로 말다툼을 할 경우 말이 빨라지는 것을 느껴본 적 있을 것이다. 스트레스를 받으면 심장 박동이 빨라지고 혈압이 순간적으로 올라가면서 몸속에 교감신경이 활성화되고 호흡이 빨라지게 된다. 호흡과 말이 빨라지면 상대방에게 공격적으로 보여 대화를 지속하기가 힘들어진다.


△대처법


중요한 것은 들이 마시는 숨보다 내쉬는 숨을 길게 하는 것이다. 숨을 들이마실 때 몸은 긴장하고 숨을 내쉴 때 몸은 이완된다. 4초를 들이마시면 8초를 내쉬는 식으로 천천히 호흡해보자.


스트레스를 받으면 눈, 목, 어깨, 허리가 피곤해진다. 스트레스를 받을 때의 몸과 심리 상태는 적과 싸움을 하거나 도망치는 것과 유사하다. 따라서 스트레스를 받으면 우리 몸은 자동적으로 적과 싸우는 데 필요한 눈, 어깨, 목, 허리와 같이 힘이 많이 드는 부분에 에너지를 집중적으로 사용한다. 장시간 앉아서 일을 하거나 장거리 운전을 할 때 몸이 뻣뻣해지는 것도 스트레스에 대한 몸의 반응이다.


이 때는 몸을 유연하게 이완시켜 스트레스 해소 도움을 주도록 한다. 일을 시작하기 전이나 짬짬이 스트레칭으로 어깨와 목을 풀어주면 집중력도 높아진다. 그리고 목욕을 하는 것도 좋다. 긴장을 풀고 근육을 이완시켜주는 목욕은 스트레스 해소에 도움이 된다.


스트레스를 받으면 기억력도 떨어진다. 때문에 스트레스를 관리하는 것은 자신의 두뇌 상태를 관리하는 것이라고 볼 수 있다.


두뇌의 기능에 영향을 끼치는 충분한 산소공급과 영양성분(지방산)의 관리가 잘 되면 두뇌 기능의 효율화를 꾀할 수 있다. 두뇌를 유연하게 만들어 주는 오메가3가 많이 함유된 음식을 챙겨먹도록 한다.


도움말=굿바이 잡스트레스


[경북일보]