봄의 불청객 ‘춘곤증’ 몰아내기
활동량증가와 영양불균형이 원인 … 봄나물 먹고 춘곤증 퇴치체조로 이기자


겨울인가 싶더니 어느 덧 입춘이 지나고 봄이 성큼 다가섰다.
봄과 함께 찾아오는 반가운 손님이 많지만, 바쁘고 지친 직장인들을 골라 찾아오는 불청객이 있으니 바로‘춘곤증’이다.

춘곤증이란?
춘곤증은 겨우내 움츠렸던 인체의 신진대사 기능이 봄철을 맞아 활발해지면서 생기는 일종의 피로증세로 자연스러운 생리 현상이다. 시기적으로 ２월 하순부터 ４월 중순 사이에 흔히 나타난다.

활동량 증가와 영양불균형이 주 원인
계절적 변화에 생체 리듬이 즉각 적응하지 못하는 것이 주요 원인이다.
봄이 되면 자연히 활동량이 늘어난다.

이렇게 늘어난 활동량 때문에 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하고 그 중에서도 비타민 소모량은 겨울보다 3∼10배 증가한다. 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타나는 것이다.

이런 상태에서 입맛이 없다고 식사를 거르거나 인스턴트식품으로 대신할 경우, 비타민 C나 대뇌중추를 자극하는 티아민(비타민B1) 등이 결핍돼 춘곤증이 더욱 악화된다.

피로, 졸음, 어깨통증, 손발 저림까지
대표적인 증상은 나른한 피로감, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등이다.

충분히 잠을 잤는데도 졸음이 쏟아지거나, 식욕이 떨어지고 온 몸이 나른하며, 권태감으로 일의 능률이 오르지 않는다. 어깨가 뻐근하고 몸이 개운하지 않으며 쉴 자리만 찾게 된다. 드물게는 불면증과 가슴이 두근거리는 증세를 보이기도 한다.

춘곤증은 손발 저림이나 현기증, 두통, 눈의 피로 등 무기력 증세로도 나타난다. 또 항상 눕고 싶으며 잠은 쏟아지지만 숙면을 취하기 어렵다. 저녁과 밤보다는 열이 많은 아침과 낮에 피곤함을 더 느끼며 아침에 일어나기가 무척 힘들어진다.

운동부족과 과로가 악화요인
춘곤증은 겨우내 운동이 부족하고 과로로 피로가 누적된 사람일수록 심하다.

또 평소에 빈혈증상이 있거나 소화기가 약하고 추위를 잘 타는 사람, 아침잠이 많은 사람, 스트레스가 심한 사람, 외부 환경에 대한 신체의 적응 능력이 떨어지는 사람들이 춘곤증에 많이 시달리게 된다.

한의학에선, 체질적으로는 소화기가 차고 약한 소음인이나 몸속에 열이 많은 소양인들이 춘곤증을 많이 호소한다고 한다. 그리고 외모상으로는 마르고 신경질적인 사람이 더 심하게 느낀다고 한다.

춘곤증 쫒는 건강 밥상

▲소식으로 식곤증 방지
과식을 하면 혈액이 갑자기 위장으로 몰리게 되고 뇌로 가는 혈액이 줄어들어 졸음과 빈혈을 유발, 춘곤증을 가중시킨다.

그러므로 적당히 소식을 하여 혈액의 흐름을 원활하게 하는 것도 춘곤증 예방의 좋은 방법이다.


▲육류, 졸음 쫒는 단백질 풍부
양질의 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양을 충분히 고루 섭취하는 식생활이 가장 중요하다.

가볍게 먹되, 매 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹도록 한다. 특히 육류에는 졸음을 쫓는 성분이 있는 단백질이 많아 충분히 섭취해주는 것이 좋다. 비타민과 미네랄은 피로 회복과 원기 회복에 효과적이다.


▲제철채소를 섭취한다.
봄에 나는 산채류는 소화를 도와 위와 장을 튼튼하게 한다. 또한 간에 쌓인 독소를 풀어내는 효능이 있고 피와 정신을 맑게 한다.

특히 풋마늘, 쑥, 원추리, 들나물, 취나물, 도라지, 두릅, 더덕, 달래, 냉이, 돌미나리, 부추, 두릅 등 봄나물에는 입맛도 돋워준다.

춘곤증 이기는 생활습관

▲ 머리 쓰는 일은 오전에
오전에는 머리를 많이 쓰는 일, 오후엔 사람 만나는 일을 하면 피곤을 줄일 수 있다.
쌓인 피로와 스트레스는 그날그날 풀어 생리적인 부담을 덜어주어야 한다.
스트레스를 피하고, 조급한 마음보다 여유를 갖는다.

▲ 규칙적인 생활
기상시간과 취침시간을 규칙적으로 한다.
가능한 한 생활의 리듬을 지키며 잠 잘 시간에 충분히 자고, 활동하는 시간에는 열심히 일하는 절제의 생활이 필요하다.
퇴근 후 과음으로 생체리듬을 깨는 일은 피하도록 한다.

▲참을 수 없을 땐 토막잠을 자라.
참을 수 없이 졸음이 쏟아질 때는 낮잠을 잠시 자면 한결 도움이 된다. 사무실이라 하더라도 졸릴 때 책상에 엎드려 10분이라도 토막잠을 자면 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

▲자주 환기시켜야
실내의 탁한 공기는 산소 부족으로 몸 안에 이산화탄소를 축적시켜 하품이나 졸리는 현상을 만든다. 따라서 사무실이나 가정에서는 자주 환기를 시키도록 한다.



[올댓뉴스]