살빼기는 세끼 식사로 부터!



비만 환자들은 대부분 단시간내 원하는 체중과 아름다운 체형을 만들기 위해 다이어트, 헬스, 요가, 수영, 침, 한약 기타 비만 클리닉 치료까지 여러 방법을 동원하지만 한결같이 치료 중단후 이른바 요요현상이라는 복병을 만나게 되고, 실망에 빠지게 되고

한동안 체중조절에 등한시 하게 됩니다.

한가지 치료로 비만을 해결할 수 있다면 더이상 걱정거리가 안 되겠지만, 현실은 여러 방법을 써야 그 목적을 달성할 수 있습니다.

하지만, 어느 치료를 받더라도, 다음과 같은 기본사항을 지키지 않으면, 효과는 느리고, 크지 않으며 체중 조절후에도 다시 살찌는 일을 반복할 수밖에 없을 것입니다.

체중조절에 실패하는 분들에게 권유해 드리는 다음의 3가지 기본 수칙을 조금이라도 신경을 쓴다면, 좀더 나은 결과와 만족을 얻을 것이라고 확신합니다.

첫째, 적당한 양의 세끼 식사를 규칙적으로 꼭 하되, 늦은 저녁 식사는 피한다.

(회식한 경우, 소화가 다 된후에 취침한다. 다이어트는 식사를 거르는 것이 아닙니다.)

둘째, 운동은 처음에 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅등)으로 시작하고, 체중이 어느정도 정상으로 돌아왔을 때 기초대사량을 증가시키는 목적으로 근육운동을 겸한다. 대개의 경우 욕심이 앞선 나머지, 처음부터 헬스등 과격한 운동을 시작하는 분들이 많은데 오히려 역효과를 보이므로 피하는게 좋겠습니다.

세째, 낮잠은 금물이며, 7시간이내의 규칙적인 수면을 취한다.

이상 세가지의 수칙을 생활화 한다면, 어느 치료를 받든지 그효과를 극대화 시킬 수있고, 요요현상도 없이 아름다운 체형도 유지 될 것입니다. 자신을 믿고 꾸준히 하다보면, 어느새 한결 가벼워진 자신을 발견하게 되는 날이 곧 올 것입니다.

출처 : 더샤인한스클리닉



[연합뉴스보도자료]