당신은 어떻게 다이어트를 하고 있습니까


[이데일리 SPN 기획취재팀] 누구나 미모에 관심이 있는 여성이라면 한번쯤은 해 봤을 법한 다이어트. 당신은 성공을 해 본 적이 있는가. 다이어트에 성공을 할 수는 있지만 체중을 감량한 상태를 지속적으로 유지하는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 통통한 연예인들을 보면 다이어트에 성공 했다가 시간이 지난 뒤 요요 현상으로 인해 체중이 늘어났다가, 새로운 활동을 위해 다시 다이어트를 하는 모습을 흔히 볼 수 있다. 이렇게 요요와 다이어트를 반복할 수 밖에 없는 가장 기본적인 원인으로는 잘못된 생활습관과 식습관을 꼽을 수 있다. 이와 동시에 비만과 다이어트에 대한 여러 가지 잘못된 상식을 가지고 무분별하게 다이어트를 시도해 다이어트에 실패를 하거나 요요현상을 겪게 된다. 그렇다면 어떻게 다이어트를 하는 것이 올바른 방법일까.

첫째, 살을 급하게 빼면 오히려 요요현상으로 인해 더 찌게 된다.
급하게 체중을 빼는 대표적인 방법으로는 음식량을 줄이는 절식과 금식을 들 수 있다. 우리 몸에 충분한 영양들이 보충되지 않으면 우리 몸은 스스로 자신을 보호하기 위해서 섭취한 열량을 비상사태를 대비하여 지방으로 축적하려는 성질을 보인다. 즉 이런 방법으로는 일시적으로 체중감량을 할 수 있지만 그 후 정상적인 식사를 하게 되면 요요현상은 피할 수 없는 상태가 되어버린다. 따라서 다이어트를 할 때는 규칙적으로 일정한 시간대에 식사를 하고 음식섭취 횟수를 늘려 조금씩 자주 먹는 것이 좋으며, 정상적인 식생활을 유지해 천천히 체지방감량을 하는 것이 요요현상을 방지할 수 있는 길이다. 지방은 가장 늦게 빠지고 가장 빨리 증가한다는 것을 꼭 명심하라.

둘째, 지나친 운동은 금물, 가벼운 운동으로 체지방을 감량하라.
일반적으로 체중감량을 위해 운동을 시작하는 경우 높은 강도로 운동을 하여 땀이 흠뻑 나도록 한다. 하지만 심한 운동이 살 빼는 효과는 더 적다. 높은 강도로 운동을 하게 될 경우 체 내에 저장된 글리코겐을 주로 사용하여 체지방을 적게 이용하기 때문이다. 이와 달리 저 강도의 운동을 할 경우 몸 안의 체지방을 이용하여 영양분을 공급하기 때문에 체지방 감량효과와 식욕억제 효과도 볼 수 있다. 또한 저 강도의 운동은 오랜 시간 운동할 수 있다는 장점으로 근육량을 늘리거나 몸의 기초대사량을 높이는 역할도 한다. 즉, 다이어트를 하겠다는 의지에 불 타 높은 강도의 운동으로 몸에 무리를 주는 것 보다 산보, 조깅, 스트레칭 등을 꾸준히 하는 것이 체지방 감량에는 효과적이며 요요를 방지할 수 있는 운동법이라 할 수 있다.

셋째, 다이어트를 해도 우리 몸에는 단백질이 꼭 필요하다.
다이어트를 위해 식단조절을 하여 채식위주의 식생활을 하는 것을 많이 볼 수 있는데, 꼭 단백질위주의 식사를 하루에 한 끼는 넣는 것이 좋다. 다이어트를 하지 않더라도 건강을 위해서는 꼭 섭취해야 하는 단백질은 다이어트를 할 때 충분히 섭취하지 않으면, 위통을 유발할 수 도 있으며, 몸에 기운이 없는 등 이상증세를 유발하기 쉽다. 단백질은 팔 다리의 근육과 위장, 심장, 혈액, 호르몬, 등의 주요 구성성분이 되며, 단백질 섭취가 부족할 경우 피부손상과 함께 모발에도 좋지 않은 영향을 끼치기 때문이다. 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 꼭 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋다.

무작정 하는 다이어트는 일시적으로 체중이 줄거나 줄어드는 것처럼 느낄 수 있으나, 이러한 잘못된 방법의 다이어트는 요요 현상을 가져다 주는 원인이 될 수 있다. 날씬한 몸매를 가지기 위해 단기간 무리하게 하는 다이어트는 중. 장기적으로 봤을 때 요요와 다이어트를 반복하는 악순환을 가져다 줄 것이다. 내 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾는 것과 기본적으로 지켜야 할 식생활, 생활수칙을 생활화하여 올바른 다이어트를 하는 것이 평생 날씬함을 유지할 수 있는 비결일 것이다.

(도움말: 한의학박사 / 청담한의원원장 장승욱)



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