[건강] 살 뺀 뒤 요요현상 방지 요령


살 빼려고 마음먹은 사람에게 다이어트는 연중무휴로 진행된다. 노출이 심한 여름철에 다이어트에 대한 관심은 더욱 뜨겁다. 반면 체중감량을 시도해 본 사람은 대부분 요요현상을 겪는다.

체중감량에서 식이요법이 중요하다. 음식조절을 하지만 무조건 안 먹거나 편식을 하는 것, 효능이 입증되지 않은 식품 등을 통한 방식이 대부분이다. 이는 우리 몸의 기초대사량을 줄여 나머지 칼로리가 지방으로 축적, 오히려 단기간에 살을 더 찌도록 한다. 이런 방식의 체중감량은 요요현상을 일으킨다.

대웅제약과 대한비만체형학회가 공동으로 진행하는 ‘아름답고 당당하게 캠페인’(아당캠페인)은 의사와 상담을 통해 자신에게 맞는 과학적인 방법으로 체중감량 계획을 세울 것을 권한다.

비만은 자신감 상실로 인해 대인관계에 영향을 줄 뿐 아니라 동맥경화, 심장병, 당뇨병 등의 성인병 확률을 높이는 습관성질환이다. 심하면 여성에게 불임을 유발하기도 한다. 의사와 상담을 통해 식이요법과 운동처방, 환자의 상태에 따라 제니칼, 엔비유 같은 전문 처방약 복용 등으로 자신에게 꼭 맞는 다이어트 계획을 세우면 체중감량과 건강 두 가지를 얻을 수 있다.

비만치료로 유명한 이대 목동병원의 비만전문의 심경원 교수는 “많은 여성들이 효능이 입증되지 않은 다이어트 방법을 자신에게 실험해 본다”며 “특히 살을 빼 준다는 광고에 현혹돼 헛되이 비용을 쓰면서 건강을 해치고 있어서 안타깝다”고 말했다.

건강하게 살을 빼려면 운동은 필수다. 근육이 지방보다 무겁기 때문에 운동을 하면 체중이 잘 빠지지 않는 듯한 느낌을 받을 수 있다. 하지만 근육량이 늘면 신진대사량도 늘기 때문에 요요현상을 방지할 수 있다.

아당캠페인은 처음 시작하기 쉬운 운동으로 ‘걷기’를 권한다. 걷기는 언제 어디서나 쉽게 시작할 수 있을 뿐 아니라 몸에 무리 없이 꾸준히 할 수 있다. 하루 30분 걷기부터 시작해 차츰 시간과 속도를 늘려가며 근육과 심폐량을 단련시키면 더 어려운 운동도 가능해진다.

아당캠페인 관계자는 “땀을 잘 흡수하는 가벼운 복장과 운동화 차림으로 좋아하는 음악으로 선곡한 mp3와 이어폰을 챙겨 집을 나서 보는 게 좋다”며 “생각했던 것보다 훨씬 즐거운 경험이 될 것”이라고 말했다.


[머니투데이]