날씬한 여성은 피서지에서도 다이어트
[쿠키 건강] 휴가시즌을 맞아 스피드 다이어트를 시도하는 사람이 늘고 있지만 정작 바캉스 이후 요요 현상으로 다시 살이 찌는 부작용이 늘고 있다.
최근 한 취업포털사에서 조사한 설문조사에 따르면 직장인 42.2%가 여름 휴가를 위해 다이어트나 운동을 계획할 의사가 있으며, 25.7%는 여름휴가를 위한 다이어트를 현재 진행 중인 것으로 나타났다. 여름휴가를 목표로 한 벼락치기 다이어트가 쉽게 일어나고 있는 것. 그러나 단기간에 걸쳐 무리하게 진행되는 바캉스 다이어트는 정작 다이어트의 종료를 알리는 방카스 시기에 요요현상을 가져 옴으로써 결과적으로는 실패할 가능성이 높다는 지적이다.
비만전문병원 바른체한의원 김강식 원장은 “바캉스를 겨냥한 스피드 다이어트는 무리하게 진행되다가 갑자기 중단되면서 소화기능의 장애, 과도한 지방축적 등의 부작용을 일으키기 쉽다”며 “휴가 중에도 꾸준한 몸 관리가 지속되지 않는다면 전보다 더 뚱뚱해 질 수 있다”고 말했다.
바른체한의원에 따르면 바캉스 이후 이 같은 요요 현상으로 병원을 찾는 사람이 최근 14%로 증가하는 추세다. 김 원장은 “피서지의 환경은 불규칙한 식사, 음주, 유지방 군것질 등 요요 현상을 불러일으키는 치명적인 장소로 다이어트를 하지 않던 사람도 살이 찌기 쉽다” 고 말했다.
각종 먹거리가 풍부한 피서지에서는 간식을 많이 먹게 되는데 대부분의 여름 간식은 달거나 짜고 고칼로리가 많다. 또한 제 때 식사를 할 수 있는 여건이 어려워 라면이나 군것질로 대충 때우거나 챙겨먹지 못하는 일도 많은데 이 역시 몸의 균형을 깨트려 요요 현상을 일으킨다. 여름철에는 땀을 많이 흘리고 활동량이 많기 때문에 식사를 거르면 혈당이 과도하게 떨어져 식욕이 증가하고, 단 음료수를 찾기 쉬우며, 체내의 음식물 흡수율과 저장율이 높아지기 때문이다.
김강식 원장은 “요요현상을 막는 가장 좋은 방법은 다이어트 중에도 하루 세끼 밥을 챙겨먹는 것이다”며 “바캉스 중에도 즉석밥, 삼각김밥 등 간단하게나마 밥을 챙겨먹도록 하고 산책을 자주 하거나 아침 체조 등 간단한 운동도 꾸준히 해 주는 것이 좋다”고 당부했다.
대부분 사람들은 빠른 시간에 살을 빼기 위해 단식이나 절식, 원푸드 다이어트, 대체식 등 과도한 식이요법을 강행하는 경향이 있다. 그러나 사람의 몸은 한가지 음식만을 먹게 되면서 지방을 축적하는 힘이 강해져 이후 조금만 음식을 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 된다. 때문에 다이어트를 할 때는 세끼 밥을 챙겨먹음으로써 몸의 규칙적인 패턴을 유지하는 반면 간식이나 기름기 많은 음식은 조절하면서 운동과 함께 살을 빼는 것이 효과적이다. 밥과 같은 복합탄수화물의 규칙적인 섭취는 혈당을 보충해줘 간식섭취를 줄이고 신진대사를 원활하게 하고 다이어트 후에도 요요 현상을 만들지 않는다.
피서지에서도 규칙적으로 밥을 챙겨먹되 30분 정도 천천히 식사하며 식사패턴을 유지하는 것이 중요하다. 또한 갈증이 나면 단 음료수를 찾기 쉬우므로 시원한 물을 미리 준비해 두어 물을 자주 마시도록 한다. 물을 자주 마셔주면 포만감이 높아져 간식을 덜 찾게 된다. 튀김이나 인스턴트 식품, 단 음료수, 유지방 아이스크림 등은 특히 피해야 할 간식이다.
술은 무조건 피해야 한다. 술 자체에 칼로리가 높을 뿐만 아니라 알코올 성분이 지방분해를 방해하고 복부에 지방이 쌓이도록 하기 때문. 술은 대부분 본인의 의지와 상관없이 과다하게 상습적으로 마시게 되므로 조절하겠다고 생각하기 보다는 절대 마시지 않는 것이 가장 좋다. 그럼에도 불가피하게 술을 마시게 된다면 음주 전, 반드시 식사를 하는 것이 좋다. 식사를 하지 않고 술을 마시면 술이나 안주를 많이 먹게 되고 알코올의 흡수량을 높이기 때문이다.
피서지에서 식사조절이나 체중관리에 자신이 없는 사람은 한약의 도움을 받을 수도 있다. 식욕을 억제하고 체지방이 덜 침착 되도록 하는 한약을 처방 받아 복용하는 방법이다. 보관과 복용이 편한 환으로도 처방이 가능하므로 운반이 편리하다. 그러나 한약을 복용한다고 해서 식사를 거르거나 과음을 하는 등 무절제한 생활은 주객을 전도시키므로 주의해야 한다.
[국민일보 쿠키뉴스]
Tip. 피서지 다이어트 실천 방법
1. 3끼 밥은 꼭 챙겨 먹어라.
2. 식사는 30분 이상 하자.
3. 물병을 가지고 다니며 물을 자주 많이 마셔라. (1.5리터 이상)
4. 해변 산책.
5. 간식을 먹지 마라.
6. 술은 절대 금물이다. 꼭 마셔야 한다면 식사 후 술을 마셔라.