소금 하루 6ｇ이내 싱겁게 먹어야

◆침묵의 살인자 고혈압◆



집안에 고혈압 환자가 있거나 비만한 사람, 짜게 먹거나 만성적인 음주, 스트레스를 많이 받는 성격을 가진 사람이 고혈압에 걸리기 쉽다.

따라서 이러한 상황을 조절하는 생활요법을 실천하면 고혈압을 상당 부분 예방할 수 있다.

더욱이 생활요법은 고혈압 환자에서도 혈압을 낮추고 심장병의 위험인자를 동시에 줄여 큰 비용 없이 일거양득의 효과를 거둘 수 있다. 고혈압의 대표적인 생활요법은 식이요법과 금연과 금주, 체중조절, 규칙적인 운동 및 이완요법으로 나눌 수 있다.

식이요법에서 가장 중요한 것은 싱겁게 먹고 동물성 지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이는 것이며 해조류나 야채 등 섬유소를 많이 먹는다.

커피의 카페인은 일시적으로 혈압을 올리기는 하지만 곧 내성이 생겨 일상적인 생활에서 커피나 홍차를 제한할 필요는 없다.

규칙적인 운동 역시 고혈압의 예방과 치료뿐만 아니라 체중 감소 등 심장병의 위험인자 조절에도 바람직하다.

속보, 조깅, 자전거타기, 수영과 같은 유산소운동이 좋고 하루에 30~45분 정도 매일 하는 것이 좋다. 또 담배를 끊고 스트레스를 그때그때 바로 풀어버리며 모든 일에 긍정적인 태도로 임하는 것이 고혈압 예방에 좋다.

가장 기본적인 것은 1년에 한 번 정도 주기적인 검진을 통해 혈압을 재보는 것이다.

[매일경제]