<의학상식> 비만관리 단백질 저혈당식단으로 바꾸고 달리자 달리면 신진대사 활발해져 체지방감소 운동 안 하면 살찌기 쉬운 체질 돼 만병의 근원,정신병의 원인 될 수도 일반적으로 정상 체중의 20％ 이상을 초과하는 경우는 비만과 관련되는 경향이 많다. 뚱뚱한 사람은 오래 살지 못하는 경우가 많으므로 비만은 의학적으로도 심각한 문제이다. 정신건강에도 영향을 미치는데, 뚱뚱한 모습이 행동에도 반영되어 수줍음과 위축에서부터 지나치게 자신을 주장하는 정도까지 다양하게 나타나며 이는 신경증과 정신병의 원인이 될 수 있다. 식사 수칙 단백질 위주의 식단을 구성하라 최근 시드니 대학의 연구결과에 따르면 메뚜기에게 저단백질, 고탄수화물 식사를 하게 하면 메뚜기들은 단백질 필요량을 충족할 때 까지 계속 먹어대려는 경향이 있으며, 더불어 탄수화물과 지방 역시 과도하게 섭취하게 되는 것으로 나타났다. 인체도 단백질 부족 시 같은 현상을 초래할 수 있으며 비만인구의 급증을 막기 위해서는 단백질을 충분하게 섭취하려는 노력이 필요하다고 밝힌바 있다. 아침는 반드시, 저혈당식을 먹자 아침 식사를 거르면 저녁에 허기를 더 많이 느끼는 것은 당연하다. 아이들의 경우 자제력이 부족해 결국 간식을 찾게 되고 평소보다 저녁 식사를 더 많이 먹게 된다. 저혈당식이란 소화에 좀 더 오랜 시간이 소요되고 혈당 수치의 증가가 적게 나타나는 식단이다. 혈당치가 천천히 올라가는 식품을 이용한 아침 식사는 포만감이 오래 유지돼 다이어트에 효과적이다. 혈당지수가 60이하면 저혈당으로 분류되고 여기에는 현미, 채소류, 과일, 해조류 등이 포함돼 있다. 혈당지수가 낮은 탄수화물은 녹말이 들어있지 않은 콩 식품, 견과류, 유제품 등에 다량 함유되어 있다. 인기만점인 올리브유 같은 식물성 기름은 되도록 가열하지 않은 식품과 함께 써야 올리브유로서의 의미가 있다. 레몬, 라임 등의 신 성분과 함께 닭 가슴살, 두부를 이용한 샐러드도 다이어트식 저혈당 아침식단으로 추천할 수 있으며 설탕과 같은 단순당질은 혈당치가 금방 올라가기 때문에 피해야 한다. 공복에 마시는 물이 살을 빼준다 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8잔 이상이 되게 한다. 운동요법 운동부족은 과식보다 더 심각하다. 현대인에게 생활의 편리함이 다리근육의 사용을 줄이고 있고, 운동부족 상태가 되면 충분한 무게 부하가 몸에 가해지지 않는다. 이로 인해 당분이나 지방을 태우는 기능이나 혈관의 탄력성이 저하되어 당뇨병, 비만, 고혈압, 심장병과 더불어 골대사의 건강장애가 일어나게 된다. 운동부족으로 인한 인슐린작용의 불균형은 체지방을 합성하기 쉬운 상태를 만들어 비만을 악화시킨다. 날씬한 허리를 갖고 싶다면 달리자 건강하고 날씬한 몸을 원한다면 오래 걷기, 달리기를 포함해 다리에 체중부하가 되는 운동을 해야 효과적이다. 처음에는 제자리 뛰듯이 30분 정도로 시작해 90분까지 시간을 늘려나간다. 매일 하는 게 중요하며 아침에 뛰면 더욱 효과가 좋다. 꾸준히 오래달리기를 하면 장에서 배변 운동이 대규모로 격렬하게 이루어진다. 달리기에 적응된 사람은 일반인에 비해 장 내 신진대사가 네 배나 활발하다. 일반인은 음식물이 체내를 통과하는 데 12~24시간이 걸리지만 마라토너의 경우 4~6시간밖에 걸리지 않는 것도 이 같은 이유이다. 운동이 우리 몸에 주는 효과 1. 폐의 호흡효율이 좋아진다. 2. 심장의 기능이 좋아진다. 3. 혈관의 기능이 향상되어 전신의 혈액순환이 원활해 진다. 4. 비만을 해소한다. 5. 혈압이 개선된다. 6. 면역력이 향상된다. 7. 스트레스가 해소된다. 8. 노화를 방지한다. 9. 골다공증 예방에 효과적이다. 일반적으로 정상 체중의 20％ 이상을 초과하는 경우는 비만과 관련되는 경향이 많다. 뚱뚱한 사람은 오래 살지 못하는 경우가 많으므로 비만은 의학적으로도 심각한 문제이다. 정신건강에도 영향을 미치는데, 뚱뚱한 모습이 행동에도 반영되어 수줍음과 위축에서부터 지나치게 자신을 주장하는 정도까지 다양하게 나타나며 이는 신경증과 정신병의 원인이 될 수 있다. 식사 수칙 단백질 위주의 식단을 구성하라 최근 시드니 대학의 연구결과에 따르면 메뚜기에게 저단백질, 고탄수화물 식사를 하게 하면 메뚜기들은 단백질 필요량을 충족할 때 까지 계속 먹어대려는 경향이 있으며, 더불어 탄수화물과 지방 역시 과도하게 섭취하게 되는 것으로 나타났다. 인체도 단백질 부족 시 같은 현상을 초래할 수 있으며 비만인구의 급증을 막기 위해서는 단백질을 충분하게 섭취하려는 노력이 필요하다고 밝힌바 있다. 아침는 반드시, 저혈당식을 먹자 아침 식사를 거르면 저녁에 허기를 더 많이 느끼는 것은 당연하다. 아이들의 경우 자제력이 부족해 결국 간식을 찾게 되고 평소보다 저녁 식사를 더 많이 먹게 된다. 저혈당식이란 소화에 좀 더 오랜 시간이 소요되고 혈당 수치의 증가가 적게 나타나는 식단이다. 혈당치가 천천히 올라가는 식품을 이용한 아침 식사는 포만감이 오래 유지돼 다이어트에 효과적이다. 혈당지수가 60이하면 저혈당으로 분류되고 여기에는 현미, 채소류, 과일, 해조류 등이 포함돼 있다. 혈당지수가 낮은 탄수화물은 녹말이 들어있지 않은 콩 식품, 견과류, 유제품 등에 다량 함유되어 있다. 인기만점인 올리브유 같은 식물성 기름은 되도록 가열하지 않은 식품과 함께 써야 올리브유로서의 의미가 있다. 레몬, 라임 등의 신 성분과 함께 닭 가슴살, 두부를 이용한 샐러드도 다이어트식 저혈당 아침식단으로 추천할 수 있으며 설탕과 같은 단순당질은 혈당치가 금방 올라가기 때문에 피해야 한다. 공복에 마시는 물이 살을 빼준다 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8잔 이상이 되게 한다. 운동요법 운동부족은 과식보다 더 심각하다. 현대인에게 생활의 편리함이 다리근육의 사용을 줄이고 있고, 운동부족 상태가 되면 충분한 무게 부하가 몸에 가해지지 않는다. 이로 인해 당분이나 지방을 태우는 기능이나 혈관의 탄력성이 저하되어 당뇨병, 비만, 고혈압, 심장병과 더불어 골대사의 건강장애가 일어나게 된다. 운동부족으로 인한 인슐린작용의 불균형은 체지방을 합성하기 쉬운 상태를 만들어 비만을 악화시킨다. 날씬한 허리를 갖고 싶다면 달리자 건강하고 날씬한 몸을 원한다면 오래 걷기, 달리기를 포함해 다리에 체중부하가 되는 운동을 해야 효과적이다. 처음에는 제자리 뛰듯이 30분 정도로 시작해 90분까지 시간을 늘려나간다. 매일 하는 게 중요하며 아침에 뛰면 더욱 효과가 좋다. 꾸준히 오래달리기를 하면 장에서 배변 운동이 대규모로 격렬하게 이루어진다. 달리기에 적응된 사람은 일반인에 비해 장 내 신진대사가 네 배나 활발하다. 일반인은 음식물이 체내를 통과하는 데 12~24시간이 걸리지만 마라토너의 경우 4~6시간밖에 걸리지 않는 것도 이 같은 이유이다. 운동이 우리 몸에 주는 효과 1. 폐의 호흡효율이 좋아진다. 2. 심장의 기능이 좋아진다. 3. 혈관의 기능이 향상되어 전신의 혈액순환이 원활해 진다. 4. 비만을 해소한다. 5. 혈압이 개선된다. 6. 면역력이 향상된다. 7. 스트레스가 해소된다. 8. 노화를 방지한다. 9. 골다공증 예방에 효과적이다. 일반적으로 정상 체중의 20％ 이상을 초과하는 경우는 비만과 관련되는 경향이 많다. 뚱뚱한 사람은 오래 살지 못하는 경우가 많으므로 비만은 의학적으로도 심각한 문제이다. 정신건강에도 영향을 미치는데, 뚱뚱한 모습이 행동에도 반영되어 수줍음과 위축에서부터 지나치게 자신을 주장하는 정도까지 다양하게 나타나며 이는 신경증과 정신병의 원인이 될 수 있다. 식사 수칙 단백질 위주의 식단을 구성하라 최근 시드니 대학의 연구결과에 따르면 메뚜기에게 저단백질, 고탄수화물 식사를 하게 하면 메뚜기들은 단백질 필요량을 충족할 때 까지 계속 먹어대려는 경향이 있으며, 더불어 탄수화물과 지방 역시 과도하게 섭취하게 되는 것으로 나타났다. 인체도 단백질 부족 시 같은 현상을 초래할 수 있으며 비만인구의 급증을 막기 위해서는 단백질을 충분하게 섭취하려는 노력이 필요하다고 밝힌바 있다. 아침는 반드시, 저혈당식을 먹자 아침 식사를 거르면 저녁에 허기를 더 많이 느끼는 것은 당연하다. 아이들의 경우 자제력이 부족해 결국 간식을 찾게 되고 평소보다 저녁 식사를 더 많이 먹게 된다. 저혈당식이란 소화에 좀 더 오랜 시간이 소요되고 혈당 수치의 증가가 적게 나타나는 식단이다. 혈당치가 천천히 올라가는 식품을 이용한 아침 식사는 포만감이 오래 유지돼 다이어트에 효과적이다. 혈당지수가 60이하면 저혈당으로 분류되고 여기에는 현미, 채소류, 과일, 해조류 등이 포함돼 있다. 혈당지수가 낮은 탄수화물은 녹말이 들어있지 않은 콩 식품, 견과류, 유제품 등에 다량 함유되어 있다. 인기만점인 올리브유 같은 식물성 기름은 되도록 가열하지 않은 식품과 함께 써야 올리브유로서의 의미가 있다. 레몬, 라임 등의 신 성분과 함께 닭 가슴살, 두부를 이용한 샐러드도 다이어트식 저혈당 아침식단으로 추천할 수 있으며 설탕과 같은 단순당질은 혈당치가 금방 올라가기 때문에 피해야 한다. 공복에 마시는 물이 살을 빼준다 미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8잔 이상이 되게 한다. 운동요법 운동부족은 과식보다 더 심각하다. 현대인에게 생활의 편리함이 다리근육의 사용을 줄이고 있고, 운동부족 상태가 되면 충분한 무게 부하가 몸에 가해지지 않는다. 이로 인해 당분이나 지방을 태우는 기능이나 혈관의 탄력성이 저하되어 당뇨병, 비만, 고혈압, 심장병과 더불어 골대사의 건강장애가 일어나게 된다. 운동부족으로 인한 인슐린작용의 불균형은 체지방을 합성하기 쉬운 상태를 만들어 비만을 악화시킨다. 날씬한 허리를 갖고 싶다면 달리자 건강하고 날씬한 몸을 원한다면 오래 걷기, 달리기를 포함해 다리에 체중부하가 되는 운동을 해야 효과적이다. 처음에는 제자리 뛰듯이 30분 정도로 시작해 90분까지 시간을 늘려나간다. 매일 하는 게 중요하며 아침에 뛰면 더욱 효과가 좋다. 꾸준히 오래달리기를 하면 장에서 배변 운동이 대규모로 격렬하게 이루어진다. 달리기에 적응된 사람은 일반인에 비해 장 내 신진대사가 네 배나 활발하다. 일반인은 음식물이 체내를 통과하는 데 12~24시간이 걸리지만 마라토너의 경우 4~6시간밖에 걸리지 않는 것도 이 같은 이유이다. 운동이 우리 몸에 주는 효과 1. 폐의 호흡효율이 좋아진다. 2. 심장의 기능이 좋아진다. 3. 혈관의 기능이 향상되어 전신의 혈액순환이 원활해 진다. 4. 비만을 해소한다. 5. 혈압이 개선된다. 6. 면역력이 향상된다. 7. 스트레스가 해소된다. 8. 노화를 방지한다. 9. 골다공증 예방에 효과적이다. [올댓뉴스]