[글로벌 리포트 & 리뷰]적당한 운동만 해도 인슐린 생성 큰도움

운동이 인슐린 생산을 증가시키는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.

미국 미시간대학의 캐시 블렘 박사는 당뇨병 위험이 있는 나이든 사람이 운동을 하면 인슐린을 만드는 췌장의 베타세포 기능이 크게 개선되면서 인슐린 생산이 증가하며 단 1주일 운동으로도 이러한 효과가 나타난다고 밝혔다.

블렘 박사는 운동을 하지 않는 60세 이상 노인 12명에게 일주일 동안 매일 1시간씩 운동을 하게 한 결과 인슐린 생산기능지수가 평균 28% 상승하고 인슐린 민감성도 53% 높아진 것으로 나타났다고 밝혔다.

블렘 박사는 이유는 알 수 없지만 인슐린을 만들어 내는 베타세포의 기능은 나이가 들면서 점점 떨어지며 이에 따라 인슐린 민감성도 낮아진다고 말했다. 이들에게는 러닝머신, 고정자전거타기, 크로스 트레이닝을 폐활량의 60~70% 수준에서 하도록 했다.

이와 관련 강북삼성병원 당뇨병전문센터 김선우 교수는 “적당한 운동을 하면 인슐린 감수성이 증진되어 혈당조절에 큰 도움이 된다. 그러나 자신의 체력에 맞지 않는 고강도 운동은 오히려 문제를 일으킬 수 있다”고 강조했다.

김교수에 따르면 등에 약간 땀이 배이면서 옆 사람과도 얘기할 정도의 운동 강도가 적당하다. 속보, 조깅, 자전거타기, 수중 운동, 아령, 건강밴드 등을 통해 꾸준히 심폐기능과 근력을 높여야 한다. 가능하면 매일 30분 이상 운동을 지속적으로 해야 좋은 효과를 거둘 수 있다. 운동 시에는 저혈당에 대비할 수 있는 응급식품을 반드시 지참하고, 운동 전후에 혈당을 측정해 혈당의 변화를 파악하는 것이 바람직하다.

당뇨병이 심하고 당뇨 합병증이 있는 사람은 증상이 없어도 심장병 및 만성콩팥질환이 있을 수 있다. 따라서 심장질환 유무를 알아볼 수 있는 운동부하 검사 및 콩팥기능 검사를 반드시 받아봐야 한다. 운동은 당뇨관리뿐 아니라 체중 감소, 합병증 발생 지연, 스트레스 해소 등 신체의 활력과 정신건강 유지에도 훌륭한 약이다.

〈 박효순기자 〉


[스포츠칸]