우리아이 키짱 만들기



[쿠키 건강] 얼짱, 몸짱의 관심과 더불어 최근 키에 대한 관심이 높아지고 있다. 옛날 어른들은 아이들의 키는 유전이며 우선 키가 크려면 잘 먹어야 한다는 생각이 대다수였다. 하지만 아이들의 키는 잘 먹는다고 해서 무조건 크는 것이 아니다. 기존의 생각과는 달리 부모의 키와 아이들의 키와의 유전 연관성도 실제로 20∼30% 정도로 소소하다.

그렇다면 우리 아이 키를 늘씬하게 만들려면 어떤 노력이 필요할까? 기존의 아이 성장에 대한 부모님의 태도가 수동적이었다면 현재는 많은 부모들의 생각이 능동적으로 바뀌어가고 있다. 실제로 키를 결정하는 중대한 요소는 후천적인 요소와 환경적인 요인이 중요하게 작용한다. 영양상태, 인슐린 분비량, 갑상선호르몬 농도 등의 영향을 받고 빈혈이나 심장병 같은 만성적인 질환이 있을 경우에도 아이들은 잘 크지 않는다. 또 출생 뒤 1∼2살에는 1년에 25cm 정도로 빨리 성장하는 시기로 이때의 영양상태도 미래의 늘씬한 키를 결정하는 중대한 영향을 준다.

◇잘 먹는 것보다 알맞게 먹어야 성장에 도움=키가 크려면 무조건 밥만 잘 먹으면 된다는 어른들의 말은 보릿고개적 이야기다. 키가 크려면 균형 있는 식단으로 영양을 골고루 섭취해야만 한다. 너무 많이 먹어 비만아가 된다면 이 역시 키가 크는 것을 방해하는 요인 중에 하나가 된다. 또한 최근 유행하는 인스턴트 및 가공식품은 아이들의 성장에 오히려 많은 부작용을 초래할 수 있다.

키를 크게 만드는 음식은 무엇일까? 키를 크게 만드는 음식이란 우리 몸에 흡수돼 근육과 뼈를 만들어 몸을 구성하고 생리적인 기능을 조절하는 역할을 하는 구성식품과 조절식품을 모두 말한다. 성장기 어린이, 특히 한창 자라는 아이들에게는 성장에 필요한 영양소를 골고루 섭취하도록 하는 것이 무엇보다 중요하다. 이와 함께 잘못된 생활습관을 고쳐줘 아이들에게 키성장을 위한 올바른 생활습관을 알려준다면 더더욱 좋다.

◇적당한 운동은 성장호르몬 분비 증가시켜=전신 운동은 척추 신경을 이완시키고 신진대사를 원활하게 하면서 호흡기, 순환기에 자극을 줘 성장에 도움이 된다.

하지만 무거운 물건을 들어 올리거나, 관절에 과도한 압박을 가져오는 운동종목은 오히려 아이들의 성장을 방해할 수 있다.

운동을 많이 할수록 성장호르몬의 분비는 증가하며 성장호르몬은 수면에 들어간 지 30∼90분 안에 가장 분비가 많이 되므로 숙면에 들수록 성장이 더 잘될 수 있다. 그러나 오랫동안 잠을 잔다고 성장호르몬의 분비가 많이 되는 것은 아니다.

◇어린이 성장장애에 관심을=키가 작은 부모들은 내 아이의 키가 늘 걱정이다. 하지만 예전과는 달리 부모의 키가 작다고 해서 낙심할 필요는 없다. 아이들의 성장은 환경적인 영향이 크기 때문에 적절한 운동과 영양섭취 등 아이들의 크는 습관을 길러주는 것이 중요하다.

그럼에도 불구하고 키가 또래보다 너무 작다면 전문가를 찾아 적절한 상담을 받아보는 것도 좋다. 국민일보 쿠키뉴스 박주호 기자 epi0212@kmib.co.kr

△성장에 도움을 주는 음식들

-치즈: 단백질이 풍부해 성장에 직접적인 도움이 된다.

-두부: 콩으로 먹는 것보다 영양소 소화 흡수가 뛰어나다.

-타조알: 맛과 영양이 뛰어난 필수 아미노산이 풍부하다.

-표고버섯: 칼슘흡수를 도와 골격과 치아를 튼튼히 해준다.

△성장을 방해하는 음식들

-단음식: 비만을 초래하고 칼슘을 녹이므로 절대 금물.

-야식: 과도한 야식은 비만을 초래한다.

-커피, 홍차: 카페인이 첨가된 음료는 성장을 방해한다.

-탄산음료: 몸속의 칼슘을 녹여 체외로 배출시키므로 성장을 방해한다.

△성장에 도움이 되는 운동=달리기, 걷기, 계단 오르기, 수영, 자전거, 스트레칭, 테니스, 태권도, 매달리기, 에어로빅 등

△성장을 방해하는 운동=기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 역도 등의 과도한 운동

◎키를 자라게 하는 운동방법

-매일 줄넘기를 지치지 않도록 100회 이상 한다.

-가볍게 20분 정도 매일 뛴다.

-잠자기 직전에 가벼운 스트레칭을 한다.

-던지기, 매달리기 등의 운동을 한다.(농구, 야구 등)

◎키를 키우는 한방 성장 치료 요법

-한약요법: 체질과 특성에 맞는 한방적인 약재를 필요한 시기에 복용해 성장호르몬이 충분히 활동할 수 있게 한다.

-운동요법: 걷기, 뛰기, 줄넘기, 계단오르기 등 하체 운동을 집중적으로 하되 빠르고 격하게 많이 하기보다는 천천히, 정확하게 지속적으로 자극을 주는 것이 중요하다.

-식이요법: 음식은 채식을 위주로 하는 식단이어야 한다.(당근, 오이, 치커리, 양상추, 브로커리, 버섯, 샐러드, 토마토 등)

-성장침 요법: 성장에 좋은 혈자리는 다리쪽에 많은데 지압하듯이 엄지손가락으로 1분 정도 꾹꾹 눌러 주면 좋다. 아이의 성장점에 침으로 적절한 자극을 줘 성장호르몬 분비를 촉진시키고 성장을 유도하며 운동으로 인한 통증에도 효과가 있다.

-성장 추나요법: 나쁜 자세에서 오는 척추이상은 견비통이나 요통, 척추측만증 등의 만성피로 및 질환의 원인이 돼 집중력 저하 및 성장 저해의 원인이 되기도 한다.

/ 도움말 : 나비아이한의원




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