‘살찌는 아이들’…겨울방학 세심한 관리 필요


[쿠키 건강] 규칙적인 학교생활에서 벗어나게 되는 겨울방학은 아이들이 쉽게 살이쪄 부모들이 어느때보다 신경을 많이 쓰는 시기다.

비만은 당뇨병, 고혈압 등 성인병의 원인이되며 어렸을때 비만인 아이들은 성인이 된 후에도 비만해질 가능성이 높다. 따라서 어린이 비만에 대한 조기 예방 및 관리가 중요하다.

◇ 겨울방학중 아이들 비만 관리요령

- 적절한 칼로리 계산

방학중에는 어린이뿐 아니라 가족 모두가 칼로리를 20∼30% 줄여 먹는 것이 좋다. 10∼14세의 아동은 하루에 1100∼1300 칼로리 정도가 적당하며 성장을 위해 단백질은 60g이상 섭취하는 것이 좋다. 적절한 칼로리 계산이 어려울 경우 칼로리가 적은 식사는 자유롭게 먹게 하되 오후나 저녁에 과식하지 않도록 하는 것이 중요하다.

- 저지방식품위주의 식단

평상시에 먹던 크림, 마요네즈, 햄버거 등의 가공식품과 과자 같은 고지방식품은 피하고, 기름기 없는 살코기, 닭고기, 채소, 구운 감자등을 먹는 것이 좋다.

- 식사량 조절

작은 그릇에 음식을 담아 먹고 남은 음식은 아까워 말고 버리도록 한다. 끼니를 거르면 다음 끼니때 과식하게 돼 체중감량에 방해가 되므로 규칙적으로 끼니를 챙겨먹도록 한다.

- 운동은 필수

겨울철 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 수영 등 산소 소비량을 증가시키며 팔다리의 큰 근육을 많이 사용하는 운동이 바람직하다. 또 스케이팅 등 아이가 좋아하는 운동을 시키는 것도 효과적이다.

바롬 클리닉 유재욱 원장은 “운동은 얼마나 격렬하게 하느냐 보다는 얼마만큼 꾸준히 하느냐가 더 중요하다”며 “가능하면 1주일에 3∼5회 정도가 좋으며 운동의 강도는 어린이가 최대한 견딜 수 있는 운동량의 약 50∼60% 수준이 적당하다”고 설명했다.


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