겨울방학 이용해 자녀 건강 챙기세요∼
[쿠키 건강] 건강관리협회(회장 이순형)가 겨울방학을 이용해 자녀들의 건강을 챙길 수 있는 학생건강검진을 소개했다.
겨울방학은 추위와 실내위주 활동으로 인해 운동량이 부족해지고 불규칙적인 식생활로 자칫 자기관리가 소홀해져 여러 가지 잔병치레를 할 수 있는 시기.
하지만 여름철보다 기간이 긴 겨울방학을 잘 활용한다면, 평소 학업 때문에 미뤄뒀던 일상의 흔한 질환을 점검하고 치료하기에 더없이 좋은 시기이기도 하다.
특히 학생들의 경우, 비만, 빈혈, 척추측만증 등 청소년시기에 치료를 해주지 않으면 학업에도 지장을 주고 다른 질환을 일으킬 수 있는 질병에 노출되기 쉽기 때문에 정기적으로 건강상태를 체크하여 관리를 하는 것이 중요하다.
학생 건강검진 청소년기 성장발육을 평가하고 위험인자를 조기에 발견하여 질병을 조기진단 함으로써 건강한 청소년기를 보내기 위함
검사종목
▲신체계측: 신장, 체중, 비만도, 혈압, 시력 및 시기능, 청력
▲체성분검사: 체지방, 체수분, 영양상태 등
▲소변검사: 신우신염, 방광 요로염증 등
▲심전도검사: 심근경색, 협심증, 부정맥, 허혈성 심질환
▲혈액검사
빈혈, 염증: 빈혈, 백혈병, 급만성염증, 기타 혈액질환
당뇨: 소아당뇨병
신장기능: 신장염, 신부전증
간기능: 간기능장애, 황달, 간염
고지혈증: 관상동맥질환, 뇌동맥 질환
B형 간염: B형 간염의 감염 및 항체 생성 여부
▲흉부 X선 촬영: 폐렴, 기흉, 심장비대 및 기관지염, 결핵
▲척추 X선 촬영: 척추측만증
▲구강검진: 충치, 치석 등
소아비만
소아비만의 원인
- 과다한 음식과 간식섭취
- 당분과 지방 함량이 높은 식품 섭취로 인한 고칼로리 섭취
- 편식 등으로 인한 영양불균형
- 운동부족
- 공부, TV시청이나 컴퓨터게임 등의 움직이지 않는 실내 활동
- 가족적(유전적) 요인
- 부모 모두 비만하지 않은 아동에 비해 부모 중 한 사람 또는 모두
-비만할 경우 자녀가 비만이 될 가능성은 3∼4배 정도 높음
- 형제 중 비만아가 있으면 다른 형제도 비만하게 될 확률은 40∼80%
소아비만의 문제점
- 성인비만으로 될 가능성이 높다.
- 고혈압, 고지혈증, 지방간, 당뇨, 동맥경화 등의 성인병이 조기에 발병 될 수 있으며 관절 관련 문제 등 발생 위험 높음
- 심리적, 정서적 문제를 일으킨다.
- 체형의 변화와 운동능력 저하에 따른 열등감에 의해 내향적이고 소극적이며 비활동적인 성격을 형성
올바른 식사요령
- 하루 세끼 식사를 규칙적으로 한다.
- 음식을 충분히 씹도록 한다. (식사시간 최소 20∼30분)
- 설탕, 꿀 등의 단순당이 많이 들어있는 식품은 피한다.(사탕, 탄산음료, 초콜릿, 과자 등)
- 비타민과 무기질이 많은 채소(충분히)와 과일류(적당량)를 섭취한다.
- 패스트푸드(피자, 햄버거 등)와 가공식품은 적게 먹는다.
- 음식은 되도록 싱겁게 먹는다.
- 식사는 정해진 시간에 한다. 그래야만 간식과 과식을 피할 수 있다.
운동요령
- 하루 30∼60분 정도, 주 3∼5회 꾸준히 운동한다.
- 일상생활에서 신체적인 활동을 늘린다.
-엘리베이터보다는 계단을 이용
- 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용
- 실내에서보다는 야외에서 놀도록 유도
- 단순히 반복하는 운동보다는 숙련도에 따라 성취감을 느낄 수 있는 운동 선택
행동수정요법
- 나쁜 식습관을 초래하는 원인을 찾는다.
- 과식을 피한다.
- 먹을 때는 정해진 곳에서만 먹는다.
- 먹을 때는 TV, 신문, 만화 등을 보지 않는다.
- 음식을 천천히 먹게 하기 위하여 충분히 씹는다.
척추측만증
-척추가 바르지 않고 옆으로 휘어진 증상
- 성장과 함께 서서히 진행하는 원인불명의 특발성 측만증이 많음
-초등학교 고학년부터 중학생에 걸쳐 많이 발생
-남학생보다는 상대적으로 근육이 약한 여학생에게 많이 발생
척추측만증 자가 체크 방법
가정에서 간단한 진단은 위에 옷을 벗고 등을 90도 정도 앞으로 구부려본다. 다른 사람이나 자신이 보았을 때 아래의 항목에 이상이 있다면, 척추측만증일 가능성이 높으므로 전문가의 진단을 받아 볼 필요가 있다.
- 허리를 굽혀 등의 높이를 보았을 때 양쪽 등의 높이가 다르다.
- 양쪽 어깨선의 높이가 다르다.
- 사진촬영 시 항상 고개가 한쪽으로 돌아간다.
- 양쪽 골반의 높이가 다르다.
- 양쪽 발의 길이가 차이 나고 신발 굽이 한쪽만 먼저 닳는다.
- 걷거나 뛸 때 모습이 부자연스럽다.
- 갈비뼈가 비대칭을 이룬다.
- 어깨부위의 견갑골이 튀어나와 있다.
- 양쪽 젖가슴의 크기가 다르다.
- 등의 굴곡이 불균형을 보인다.
척추측만증 예방법
-바른자세가 중요
- 피해야 할 자세
-소파에 비스듬히 누워서 TV를 시청하는 자세
-의자에 앉을 때 등을 구부린 채 목을 앞으로 쑥 빼고 컴퓨터를 보는 등의 자세
-다리를 꼬는 습관도 골반변형의 원인
- 엎드리거나 바닥에 쭈그리고 앉아 책보는 자세
- 방바닥에 다리를 한쪽으로 모아서 얌전히 앉는 자세
- 의자에 바로 앉는 방법 : 의자 높이조절 필수
-의자가 높으면 발이 공중에 떠서 등받이에 의지할 수 없어 허리주변 근육에 부담을 많이 준다.
-발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태에서 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85도에서 90도 정도로 구부러진 각도를 유지하면서 편안하게 의자 등받이에 허리를 기대는 자세가 좋다.
- 수영, 달리기, 줄넘기, 체조 등 전신 사용 운동을 자주 한다.
- 푸른 생선, 콩류, 야채 섭취를 통해 비타민과 미네랄을 보충
척추측만증을 오래 방치하면
- 초기에는 외관상 뚜렷한 변화도 없어 간과하고 지내다가 초등학교 고학년이나 중학생 정도의 성장기에 갑자기 악화하고 급속도로 진행되는 경우가 많다. 이 시기 아이들은 학교나 집에서 주로 나쁜 자세로 앉아 있는 시간이 많기 때문이다.
- 휘어지는 모양은 처음에는 뒤에서 봤을 때 일자 형태인 등골뼈가 C자 모양으로 휘어지기 시작해서 점점 S자 모양으로 복잡하게 변해간다. 초기에 생활에 큰 불편함이 없어 방치하면 디스크로 악화돼 고통스러울 수 있다.
[국민일보 쿠키뉴스]