‘암예방’ 체중부터 줄여라! WCRF 10가지 수칙 발표


세계암연구기금(WCRF)은 지난달 31일 암예방 수칙 10가지를 발표하며 “10가지 중 가장 중요한 것은 과도한 체중을 줄이는 것”이라고 밝혔다.

WCRF는 세계 9개 연구팀 총 21명의 과학자들이 1960년대 이후 발표된 총 7000건의 연구논문을 지난 5년 동안 종합분석한 끝에 암을 막을 수 있는 10가지 예방책을 추려냈다고 밝히고, 새로 밝혀진 가장 중요한 사실은 체지방과 암 사이의 연관성이 일반적으로 알려진 것보다 의외로 깊고 체중과 관련된 암도 최소한 6종류(식도암, 췌장암, 위암, 유방암, 신장암, 자궁내막암)라는 것이라고 전했다.

암을 막으려면 무엇보다 성년기(21세 이후) 내내 적정 체중을 유지하도록 노력할 것과 적정체중으로 체질량지수(BMI) 21~23을 제시했다.



WCRF가 발표한 10가지 암예방 수칙 중 중요한 것은 다음과 같다

▲햄, 베이컨 같은 가공육을 삼가라

▲적색육 일주일에 500ｇ까지 제한

▲술, 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔

▲출산 후 6개월 동안은 모유수유

▲매일 30분씩 땀이 밸 정도 운동

▲당분 함유 음료보다 물을 마신다

▲과일과 녹황색 채소를 많이 먹자

▲염분 제한, 음식을 싱겁게 만들자

▲영양제보다 음식으로 영양 보충

▲평생 BMI 21~23 적정체중 유지


[스포츠칸]