아침식사· 충분한 수분·질주 ‘건강 3박자’


열병과 사고가 빈번한 무더운 여름철에 건강유지를 위해 생활에서 적용할 수 있는 몇가지 방법이 있다. 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을 하고 찬물로 목욕을 하면 시원한 감각을 느끼면서 잠들 수 있다.

그리고 충분한 영양 섭취와 적당한 휴식을 취하며, 규칙적이고 여유있게 생활하는 것이 정신과 신체건강에 좋다.

또 에어컨이 있는 가정에서는 가능한 한 냉방에의 노출시간을 줄이고, 실내외의 온도차이를 섭씨 5~8도 내외로 유지하며, 한두 시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것도 잊지 말아야 한다.

평소 다음과 같은 3가지 사항만이라도 잘 지키면 한결 쉽게 무더위를 이겨낼 수 있을 것이다. 첫째, 아침식사를 꼭 하고 비타민이 많은 과일과 야채를 자주 먹는다. 둘째, 너무 차가운 것보다는 따뜻한 물이나 차를 마셔서 수분을 충분히 섭취한다. 셋째, 과로를 피하고, 과도한 음주를 삼가며 금연을 실천한다.

〈성균관의대 삼성서울병원 유준현 교수(가정의학과)〉

[스포츠칸]