늦가을 운동


기온이 낮아지면 신체는 서서히 혈관이 수축하고 지방층이 두터워진다.
때문에 춥다고 건강관리를 소홀히 하면 자칫 과체중이 되기 쉽다. 추운 날씨가 시작됐다고 움츠러들지 말고 규칙적인 운동을 통해 건강과 체력 을 향상시키는 데 소홀함이 없어야 한다.

다만 추운 날씨에는 특별한 주의가 필요하다. 무엇보다 준비운동이 중 요하다. 근육과 관절의 유연성이 낮아지고 에너지 대사에 관여하는 효소 의 활성도가 떨어져 운동능력 저하와 상해의 위험성이 커지기 때문이다 . 준비운동은 10~20분 정도로 실시하며 근육과 인대 등을 서서히 늘려 신 체의 유연성을 증가시켜 주는 스트레칭을 실시한다. 또 발목 무릎 허리 어깨 목 등 신체의 주요 관절을 충분히 풀어 줘야 한다. 스트레칭 시 주 의사항은 반동을 주지 말고, 10~15초 정도 동작을 멈춰 스트레칭 효과를 극대화시키며, 낮은 강도에서 높은 강도로 해 근육손상에 주의한다.

복장도 중요하다. 땀 흡수가 잘 되고 열 손실이 적은 운동복이 좋다.

특히 맨살에 입는 옷은 땀 흡수가 좋은 면제품을, 바깥에 입는 옷은 바 람과 열의 차단이 잘 되는 옷이 좋다. 운동 중 더위를 느껴 외투를 벗었 다면 운동이 끝나자마자 외투를 입어 체온감소를 방지해야 한다.

다만 고혈압 환자의 경우 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축되고 혈압이 상승해 뇌출혈의 위험이 높아지기 때문에 유의해야 하 며, 역기와 같은 강한 힘을 발휘하는 운동은 삼가는 것이 좋다.

특히 운동 후에는 정리운동을 통해 운동 중에 항진돼 있는 심박수, 혈 압 등을 운동 전 수준으로 낮춰 준다. 정리운동은 천천히 걷거나 체조, 스트레칭이 좋다.

박원하 삼성서울병원 정형외과 교수

* 2002.10.29 [내외경제]