운동 30분이상해야 질병예방 효과있다

하루에 적어도 30분 정도 주중 대부분에 운동을 해야 질병 예방효과를 거둘 수 있다
는 연구결과가 제시됐다.


그러나 일정 수준을 넘어서는 과도한 운동량은 운동으로 얻어낸 질병 예방효과를 다
시 저해하는 역기능을 갖고 있다고 학자들은 주장했다.


미국 스포츠의학회(ACSM) 학회지 최근호 특별부록에 따르면 운동과 각종 질병으로 인
한 치사율의 상관관계를 분석한 결과 매일 30분 가량 운동하라는 연방정부의 최소 권
고기준을 따를 경우 보통 성인은 주당 약 1천칼로리의 열량을 태워 없앨 수 있으며,
이를 꾸준히 이행하면 각종 질병에 따른 치사율을 20~30% 가량 줄일 수 있다는 것이
다.


특히 관상동맥 질환의 경우 적정한 운동이 동반되면 치사율을 30~40% 낮출 수 있다고
학회지는 주장했다.


학회지에 기고한 하버드 의대 리이민 박사는 ""그동안 운동과 치사율의 관계에 대한 이
해는 혼란스러운 수준이었다""면서 ""기본적으로는 최소한도 또는 적정한 도로운동을 하
는 것이 치사율을 줄이는데 도움이 된다""고 말했다.


그는 운동량을 늘린다고 해서 치사율을 계속 낮출 수 있다고 보는 것은 오산이라면서
오히려 역효과를 볼 위험성이 있다고 강조했다.


리 박사는 ""운동과 각종 질병의 상관관계 가운데는 심장질환이 가장 뚜렷하다""면
서 ""적정한 운동을 하면 심장질환을 예방하는 효과는 분명히 나타나지만 높은 수준으
로 강도를 높이면 애써 낮춘 치사율이 도로 높아진다""고 지적했다.


또 심장질환과 달리 뇌졸중은 운동의 효과가 다소 불투명한 것으로 나타났다.


일례로 혈관경색으로 인해 뇌에 혈액을 공급하지 못해 생기는 빈혈성 뇌졸중의 경우
는 심장질환처럼 운동으로 치사율을 낮출 수 있지만, 혈관의 일부가 터지는 출혈성 뇌
졸중일 경우에는 상황이 정반대여서 운동의 효과가 희석된다는 것이다.

[동아일보] 2001. 7.3
[연합뉴스]