운동은 저녁시간 이후에 하는것이 가장 효과적

운동은 저녁시간이후에 하는 것이 효과적이라는 연구결과가 나왔다.


미국 시카고대학 임상연구센터의 오퍼 벅스턴 박사는 21일 콜로라도주 덴버에서 열
린 미국내분비학회 연례회의에서 발표한 연구보고서에서 운동에 대한 신체의 반응에
는 사람의 생리시계가 크게 작용하며 운동에 대한 반응이 두드러지게 나타나는 시간대
는 저녁이나 밤인 것으로 밝혀졌다고 말했다.


벅스턴 박사는 40명의 남자(30~40세)를 대상으로 하루중 서로 다른 시간대에 운동
을 했을 경우 신체의 반응이 어떻게 나타나는지를 조사한 결과 신체의 신진대사에 반
응하는 두가지 주요 호르몬인 코르티솔과 티로트로핀(갑상선자극 호르몬)이 다른때
보다 저녁이나 밤에 운동을 했을 때 훨씬 강력한 반응을 나타냈다고 밝혔다.


코르티솔은 지방 대사에 관여하는 호르몬이며 티로트로핀은 근육을 회복시키는 역할
을 담당하는 호르몬이다.


이는 운동에 대한 인체의 호르몬 반응이 각종 호르몬의 분비를 조절하는 24시간 리듬
인 생리시계에 따라 크게 다르다는 사실을 보여주는 것이라고 벅스턴 박사는 지적했
다.


벅스턴 박사는 예를 들어 아침에 계단오르는 기계로 한 시간동안 운동을 한 사람과 같
은 시간에 아직 잠자리에서 일어나지 않은 사람을 대상으로 혈액검사를 실시한 결과
코르티솔과 티로트로핀 분비량이 비슷한 것으로 나타났다고 밝혔다.


이와는 대조적으로 저녁 7시와 밤1시에 똑같은 양의 운동을 한 사람은 다른 시간대
에 운동을 한 경우 보다 두가지 호르몬의 분비량이 현저히 높게 나타났다고 벅스턴 박
사는 말했다.


벅스턴 박사는 어느 시간대에 운동을 하는 것이 가장 효과적이라고 단언하기는 아직
이르지만 시간대에 따라 운동에 대한 호르몬 반응이 이처럼 차이가 난다는 것은 놀라
운 사실이라고 말했다.


앞서 발표된 연구보고서들은 체중을 줄이려면 아침에 운동을 하는 것이 가장 효과적이
라고 밝히고 있다.[연합뉴스]

[동아일보] 2001. 6.23