수험생 건강한 여름나기…규칙적 생활 ""슬럼프 가라""

“밥맛은 없고 머리는 늘 멍한데다 몸은 뻐근해요.”


수능 시험을 4개월여 앞둔 고등학교 3학년 이모군(18)은 요즘 컨디션이 엉망이다.
수능 시험에서 1점이라도 더 딸 욕심에 밤잠을 줄이고 식사를 제외한 대부분의 시간
을 책상 앞에서 보낸 때문일까. 몸 곳곳에 이상이 생기기 시작했다. 지금은 오히려
아프지 않은 곳이 드물 정도다.


무더위와 싸우며 하루종일 책과 씨름하는 수험생들이 지치기 쉬운 계절이다. 특히 올
해 수능 시험은 지난해보다 어렵게 출제된다고 발표돼 상당수 수험생들이 긴장하고 있
다.


그러나 이런 때일수록 잦은 밤샘 등으로 건강을 해치는 것은 금물. 전문가들은 “수
험생의 건강한 여름나기는 올바른 잠자리와 규칙적인 운동, 균형잡힌 식단 등 삼박자
가 고루 갖춰져야 한다”고 입을 모은다.


▽식습관〓아침 식사는 꼭 챙겨 먹을 것. 이미 많은 연구 결과 아침을 거를 경우 뇌
세포의 활동이 위축돼 학습능력과 사고력, 집중력이 크게 떨어지는 것으로 밝혀졌다.


뇌세포 기능에 필수적인 비타민 B가 많이 든 현미와 잡곡 등 곡물류를 충분히 섭취하
고 지치기 쉬운 여름철에는 단백질 보충도 중요하다.


또 녹황색 채소와 해조류 등 섬유소와 비타민 C가 많이 든 음식을 먹으면 스트레스
해소와 변비 예방 등에 큰 도움이 된다.


밤참으로 위에 부담을 주는 컵라면 등 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋다. 특히 스트
레스가 심한 수험생은 소화력이 떨어져 기름지거나 자극적인 음식은 삼가해야 한다.


▽수면 습관〓더위 때문에 수험생 중 낮과 밤을 거꾸로 사는 ‘올빼미족’이 많다.
그러나 갑자기 수면 리듬을 깨뜨리는 것은 역효과를 낳기 쉽다. 새벽 1시 이후에는
집중력과 기억력 등이 낮의 절반 수준으로 뚝 떨어져 학습 능률이 좀처럼 오르지 않
기 때문.


대개 두뇌 활동은 잠에서 깬 2시간 뒤가 최적인 점을 감안해 기상 시간을 오전 6시반
∼7시 사이로 잡는 것이 적당하다. 하루 수면시간은 최소 6시간을 잡을 것.


▽올바른 자세가 ‘보약’〓하루종일 책상 앞에 앉아 있는 수험생들에게 바른 자세는
무엇보다 중요하다. 구부정하거나 불안정한 자세로 의자에 앉은 채 장시간 지낼 경
우 두통과 함께 뼈, 근육은 물론 소화기 계통이 고장나기 쉽다. 허리나 목 디스크는
특히 주의할 것.


책상은 자연스럽게 팔꿈치를 올려놓을 수 있고 의자는 발바닥이 완전히 바닥에 닿는
것이 좋다. 책 받침대를 이용해 책을 내려다 보는 각도를 20∼30도로 유지하고 허리
와 발에도 받침대를 이용해 부담을 덜어주는 것이 좋다.


▽운동과 스트레칭〓적당한 운동은 최선의 스트레스 해소법. 한 차례에 30분 가량 매
주 세 차례 정도 해주는 것이 바람직하다. 틈틈이 간단한 맨손체조나 산책으로 굳어
진 몸을 풀어주어야 한다. 운동은 가볍게 땀을 흘리는 정도가 적당하며 농구나 축구
등 체력 소모가 지나치게 많은 운동은 피할 것.


스트레칭도 신체적 피로와 근육의 긴장을 해소하는데 큰 도움이 된다. 1시간에 한 번
씩 자리에서 일어나 10∼30초 정도 목을 돌리거나 양팔을 뒤로 크게 벌려서 여러번
돌려주는 동작을 반복한다.


▽에어컨보다는 선풍기〓더위로 허약해진 상태에서 에어컨 바람을 장시간 쐬는 것은
피해야 한다. 입맛이 떨어지고 설사와 오한 증세가 나타나면 냉방병을 의심할 것. 선
풍기를 이용할 때도 간접적으로 바람을 쐬고 2시간마다 환기를 해주는 것이 좋다.


▽기타〓잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 하면 근육이 이완되면서 숙면을 취
할 수 있다. 커피, 홍차, 청량음료 등 카페인이 많이 든 음료는 숙면을 방해하므로
가급적 마시지 말 것. 축농증과 비염 등 이비인후과 질환과 신경성 소화불량은 집중
력을 감퇴시켜 학습 능률을 떨어뜨리므로 방학 기간 중 치료를 받는 것이 좋다.


(도움말〓서울대병원 정형외과 이춘기교수, 꽃마을 한방병원 한방소아과 구은정과장)

[동아일보] 2001. 7.16